Älypuhelin

  – kuin uusi tauti?

Älypuhelimet ovat todella pesiytyneet suomalaisten käsiin kuin täi tervaan, eikä niistä näytä pääsevän irti. Tämä on ilmiö, joka herättää hämmästystä niin tuntemattomia kuin tuttujakin tarkkaillessa. Odotushuoneessa, bussissa, jopa ystävien luona kyläillessä puhelin tuntuu olevan tiukasti kourassa, ikään kuin mikään muu maailmassa ei olisi olemassa. Eikä tämä koske ainoastaan nuorta sukupolvea, vaan myös meillä iäkkäämmillä, tuntuu älypuhelin juurtuneen kämmeniin.

Tilanne voi olla suorastaan turhauttava, kun olisi keskusteltavaa, mutta kaverilla on puhelin kädessä – siinä ei paina ystävyys eikä sukulaisuus. Onko älypuhelinriippuvuus jo epidemian asteella? Ja jos on, mikä olisi hoito, jolla halukas voisi selättää tämän "pirullisen taudin"?

Miksi puhelin koukuttaa niin pahasti?

Älypuhelimet tarjoavat loputtomasti viihdettä, tietoa ja sosiaalista stimulaatiota. Ne ovat suunniteltu koukuttaviksi: ilmoitukset, jatkuva uuden sisällön virta ja sosiaalisen hyväksynnän saaminen (tykkäykset, kommentit) aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmää. Lisäksi sosiaalinen paine vaikuttaa – moni kokee jäävänsä paitsi, jos ei ole jatkuvasti tavoitettavissa ja tietoinen siitä, mitä maailmalla ja omissa verkostoissa tapahtuu.

Onko kyse jo epidemiasta?

Vaikka kaikki puhelimen käyttö ei ole riippuvuutta, on huolestuttavaa, kuinka moni kokee jatkuvaa tarvetta tarkistaa puhelintaan, jopa lyhyiden taukojen aikana. Viisi aika pahoja oireita voivat olla:

• Pakonomainen käyttö: Puhelin on pakko tarkistaa jatkuvasti.

• Vieroitusoireet: Ärtymys, levottomuus tai ahdistus, jos puhelin ei ole saatavilla.

• Käytön lisääntyminen: Ajan viettäminen puhelimella kasvaa jatkuvasti.

• Muiden asioiden laiminlyönti: Työn, opiskelun, ihmissuhteiden tai harrastusten kärsiminen puhelimen käytön vuoksi.

• Vaikutukset terveyteen: Unihäiriöt, silmien rasitus, niska- ja hartiakivut.

Nämä merkit viittaavat siihen, että monille älypuhelimen käyttö on jo lähellä riippuvuutta, ja yhteiskunnallisesti ilmiö leviää laajalle.

Hoitoa "tautiin"

Hyvä uutinen on, että jos halu isännöidä puhelin käyttöä on olemassa:. Tässä muutamia vinkkejä, joilla voi aloittaa irrottautumisen puhelimen otteesta:

1. Tietoinen irrottautuminen: Päätä tietyt ajankohdat ja paikat, joissa puhelin on pannassa. Esimerkiksi ruokailun, ystävien tapaamisen tai nukkumaanmenon aikaan puhelin pysyy poissa käden ulottuvilta.

2. Ilmoitusten hallinta: Mykistä turhat ilmoitukset. Jätä päälle vain ne, jotka ovat aidosti tärkeitä.

3. Puhelimen sijoittelu: Älä pidä puhelinta aina vieressäsi. Laita se toiseen huoneeseen, kun teet jotain muuta. Sammuta se hetkeksi tai pidä se ainakin äänettömänä.

4. Analogiset vaihtoehdot: Etsi tekemistä, joka ei vaadi kännykkää: Lue kirjaa, kuuntele musiikkia, harrasta, tapaa ihmisiä kasvotusten.

5. Digitaalinen vieroitus: Kokeile pidempää taukoa puhelimesta, esimerkiksi viikonloppu ilman sosiaalista mediaa tai puhelimen käyttöä vain välttämättömään.

6. Sovellusten käyttö: On olemassa sovelluksia, jotka auttavat seuraamaan ja rajoittamaan ruutuaikaa.

7. Keskustele läheisten kanssa: Puhu asiasta ja perheesi kanssa. Ehdottakaa yhdessä puhelin vapaita aikoja ja tilanteita.

Älypuhelimet ovat hyviä työkaluja, mutta meidän tulisi hallita niitä, ei toisinpäin. On aika ottaa ote omasta kämmenestä ja irrottautua tarvittaessa puhelimen lumoista.

Mitä ajatuksia tämä herättää sinussa? Oletko itse huomannut puhelimen liiallisen käytön vaikutuksia omassa elämässäsi tai lähipiirissäsi?