Lisää unta ikäihmiselle

 – vinkkejä parempaan yöuneen

Oletko sinäkin iäkäs, mutta energinen yksilö, joka haluaa pitää huolta kunnostaan? Liikunta on tärkeä osa aktiivista elämää, mutta myös riittävä uni on olennainen tekijä hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Jos yöunet jäävät lyhyiksi, se voi vaikuttaa niin jaksamiseen kuin myös terveyteen. Tässä blogikirjoituksessa käyn läpi muutamia vinkkejä, joiden avulla voimme parantaa unen laatua ja saada lisää tunteja silmään.

Uni ei enää ole sitä, mitä se nuorempana oli. Polarin aktiivisuusmittarin mukaan yöunet jäävät lyhyiksi, vaikka haluaisin nukkua enemmän. Onneksi asiaan voinee vaikuttaa kokeilemalla muutamia muutoksia arkirutiineihin.

Mitä voisi tehdä? 
Päiväsaikaan liikkuminen, kuten kävely luonnossa ja muu terveysliikunta päivällä pitävät kehon ja mielen virkeinä, mutta auttavat myös nukahtamaan paremmin yöllä.

• Televisio, tietokone ja puhelin tuottavat sinistä valoa, joka häiritsee unta. Sammuta näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Puhelin on syytä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle, koska se voi houkutella selailemaan viestejä tai sosiaalista mediaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. 
• Optimaalinen lämpötila makuuhuoneessa on (noin 16-18 astetta) se voisi edistää parempaa unta.
• Iltapala noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raskaat ateriat ja kofeiini juomat häiritsevät unta.
• Rentouttavat iltarutiinit, kuten lukeminen, lämmin kylpy tai meditaatio.

Lisää vinkkejä parempaan uneen:

1. Nukkumaan meno ja herääminen aina samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
2. Päiväunet voivat häiritä yöunta.
3. Makuuhuoneen tulee olla pimeä, hiljainen ja viileä.

Muistetaan, että me jokainen ihminen olemme yksilö, eikä yksikään vinkki toimi kaikille. Kokeile eri vaihtoehtoja ja löydä itsellesi parhaiten sopivat tavat parantaa unen määrää ja laatua.

Hyviä yöunia!