-keho kiittää
On mahdollista korvata alaselän rasitusta aiheuttavat tekijät jollain vähemmän haitallisella? Istumme helposti liian paljon työpöydän tai telkkarin ääressä. Yksi ratkaisu voisi olla istumisen vaihtaminen seisoma-asentoon ja dynaamiseen liikkumiseen, joka helpottaa selän jännitystä. Alaselän rasitusta aiheuttavat tekijät kannattaa yhdistää toimintoihin, jotka ehkäisevät kipua? Esimerkiksi TV- tai työtuoli, voi kannustaa pieniin liikkeisiin istuessa, Yhdistä voimaharjoittelua ja venyttelyä selän tukemiseksi sopeuttaen istumista vähän ergonomisemmaksi.
Voi helposti aloittaa lyhentämällä istumisen kestoa pitäen lyhyitä taukoja ja käymällä ainakin mainoskatkojen aikaan kävelyllä. Selkää vahvistavia harjoituksia kannattaa lisätä päivittäiseen rutiiniin, sillä istumistakin voi hyödyntää tekemällä selän venyttelyjä ja hengitysharjoituksia. Muutokset voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään kipua. Hyviä liikuntamuotoja kävelyn lisäksi ovat jooga ja käyminen kesällä lavatansseissa.
Yhteenveto: On olemassa monia tapoja ehkäistä selän kipeytymistä: Korvaamalla, yhdistämällä, sopeuttaen, muokaten, käyttäen toisin tai järjestämällä uudelleen eri tekijöitä. Näin voimme parantaa oman selän terveyttä ja vähentää kipua. Pienet muutokset rutiineihin johtavat parannuksiin hyvinvoinnissa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kerro mielipiteesi!