- ja parantamaan mielen virkeyttä
Omaa itseään, kehoa ja mieltä voi käyttää positiivisella tavalla eräänlaisena koekaniinina, kuten terveysliikunnan ja ruokavalion suhteen.
Aivojen terveys on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme. Ravinnolla on merkittävä rooli aivojen toiminnassa ja mielialassa. Tietyt ruoat voivat parantaa kognitiivisia kykyjä, keskittymistä ja muistia, kun taas toiset voivat heikentää niitä ja aiheuttaa mielialan vaihteluita.
Mitä tulisi syödä ja mitä välttää?
Aivoille ja mielelle hyviä ruokia ovat muun muassa
pavut ja linssit, pähkinät, rasvainen kala, kaalit, avokado, lehtivihreät (kuten pinaatti ja lehtikaali) ja tumma suklaa.
Nämä ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka suojaavat aivosoluja ja edistävät niiden uusiutumista. Juuri näitä suositaan uudistetussa suomalaisessa lautasmallissa, joten näin mennään.
Kova rasva, valkoinen vehnä, punainen liha, makkarat ja leikkeleet, lisätty sokeri ja sokerilla makeutetut etenkin Cola juomat voivat heikentää aivojen toimintaa ja aiheuttaa mielialan laskua. Nämä ruoat voivat myös lisätä tulehdusta kehossa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen terveyteen.
Pieniä muutoksia ruokavalioon
Aloita lisäämällä yksi tai kaksi aivoille hyvää ruokaa päivittäiseen ruokavalioosi. Vähitellen voit vähentää aivoille haitallisten ruokien kulutusta. Voit esimerkiksi korvata valkoisen leivän täysjyväleivällä, sokeroidut juomat vedellä tai yrttiteellä ja punaisen lihan kalalla tai kasviproteiineilla.
Vähäinenkin investointi aivojen terveyteen ja saa nauttia paremmasta elämänlaadusta
Aivojen terveys on pitkäaikainen sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin moninkertaisesti. Kun pidät huolta aivoistasi, voit parantaa muistia, keskittymiskykyä, mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Aloita jo tänään tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioosi ja huomaa suuri ero!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kerro mielipiteesi!