Aika kuluu,

 ajatukset elävät

Aika on kuin hiekka tiimalasissa – se valuu pysähtymättä. Vuodenvaihde on hyvä hetki pysähtyä ja katsoa taaksepäin kuluneeseen vuoteen. Mitä kaikkea onkaan tapahtunut? Mitkä asiat ovat jääneet mieleen? Ja mikä tärkeintä, mitä olemme oppineet?

Vanha vuosi jää taaksemme, mutta muistot siitä kannamme mukana. Onnistumiset tuovat iloa ja ylpeyttä, haasteet taas opettavat ja kasvattavat. On tärkeää muistaa, että kaikki kokemukset, niin hyvät kuin huonotkin, muovaavat meitä ihmisinä.

Vanhan vuoden jäädessä taakse, on myös aika katsoa eteenpäin. Uusi vuosi tuo mukanaan mahdollisuuksia ja toiveita. Mitä haluaisimme saavuttaa? Mitkä asiat ovat meille tärkeitä? Kun asetamme itsellemme tavoitteita, meillä on myös jotain, mistä pitää kiinni ja kohti mitä ponnistella.

Toiveet ovat kuin arvokkaat siemenet ja taimet, jotka tarvitsevat hoivaa kasvaakseen. Tästä sain idean, että ostan huomenna tai ainakin lähiviikkoina tomaatteja, joista aloitan uusien amppelitomaatin taimikasvatuksen. Jotta tomaatit voisivat kasvaa ja tuottaa satoa kesällä on tehtävä töitä niiden eteen. On uskallettava unelmoida, mutta myös hoitaa, lannoittaa ja kastella. Sirkkataimet tarvitsevat myös keinovaloa lisävaloksi pimeimmän talven aikana.  Kun otamme rohkeasti askeleita kohti tavoitteita, olemme lähempänä onnellista ja täyttä elämää.

Hyvää Uutta Vuotta!

Rauhallinen räjähdys

Huomenna on taas se päivä, jolloin maailma pysähtyy hetkeksi ja ihmiset juhlivat vuoden vaihtumista. Tai ainakin niin meitä on perinteisesti opetettu toimimaan. Maailma pyörii edelleen ja ihmiset juhlivat eri tavoin, tai eivät juhli ollenkaan. Mutta yksi asia on varma: ilotulitteet räiskyvät, tinaa valetaan ja kaupat tarjoavat houkuttelevia alennuksia.

Joulunaikaa sanotaan vanhastaan joulurauhaksi, mutta todellisuudessa se on vuoden pahinta markkina myllyä. Kiire, lahjojen hankinta, stressi – kaikki tämä kulminoituu jouluun. Uusi vuosi on kuin tämän kaaoksen jatkoa, vain hieman eri kaavoissa. Kalliit ilotulitteet ovat tämän juhlan ehdoton kruunu. Mutta miksi tuhlata rahaa paukkuihin, kun voi tehdä yhtä hauskoja ja huomattavasti halvempia räjähdyksiä itse? Puhalla paperipussi täyteen ja lyö se toiseen käteen – takuuvarma paukku, joka ei maksa juuri mitään eikä ole vaaraksi kenellekään.

Vanhoja Uudenvuoden tinaklönttejä löytyy varmasti jokaisesta huushollista. Miksi sitten pitäisi niitä valaa uudestaan, kun ne ovat jo valmiina? Siitä vain varjot seinille ja ennustamaan tulevaa vuotta. Varmaan tina näyttää nyt jotain muuta, kuin joskus ammoin. Ehkä se kertoo, että uusi vuosi on täynnä yllätyksiä, mutta myös mahdollisuuksia.

Tämän vuoden uudenvuodenlupauksena voisi olla se, että yritämme hieman rauhoittua ja nauttia hetkestä. Että emme anna kulutuksen ja kiireen ohjata elämäämme. Että löydämme iloa pienistä asioista, kuten paperipussiräjähdyksistä ja vanhoista tinaklöntteistä. Ehkä tilaan jotakin tarpeellista Temu.fi stä!

Juuri tässä on se luova tapa aloittaa uusi vuosi 2025: Hiljentyen, mutta silti riemukkaasti. 

Suomi ei ole ajopuu

 Myrskyisessä maailmassa Suomi tasapainoilee kuin köyden päällä. Elämme aikaa, jolloin maailmanlaajuinen muutos on ainoa pysyvä tekijä. On kuin olisi globaali suuri myrsky, jossa tuulet pyörittelevät valtioita, talouksia ja ihmisten elämää. Ilmastonmuutos näkyy, konfliktit raivoavat ja uusi teknologia mullistaa arjen työelämän. Tässä kaaoksessa Suomi pyrkii löytämään oman paikkansa, navigoi vahvojen naapureiden välillä ja pyrkii säilyttämään ainutlaatuisuutensa.

Saatamme olla pieni maa, mutta emme ole merkityksettömiä pelaajia. Suomen ääni kuuluu, kun puhumme ilmastonmuutoksesta, tasa-arvosta ja demokratiasta tai Natosta. Toimimme aktiivisesti kansainvälisissä yhteisöissä ja pyrimme rakentamaan siltoja eri kulttuurien välille. Samalla suojelemme hyvinvointivaltiota ja pyrimme turvaamaan kansalaisten elämänlaadun. Itämerellä tapahtuu outoja kaapeli vaurioita ja suurista laivoista katoaa ankkureita. Onnettomuuksia sattuu, mutta myös tahallista ilkivaltaa voi tapahtua jopa suurten toimijoiden keskuudessa.

Taloudellisesti Suomi on vahvassa asemassa. Puhumme innovaatioista, vihreästä siirtymisestä ja asiantuntemuksesta. Olemme houkutteleva kohde sijoittajille ja yrityksille. Tiedämme kuitenkin, että globaalit talouskriisit voivat vaikuttaa myös meihin. On tärkeää valmistautua tulevaisuuteen ja monipuolistaa taloutta entisestään.

Mitä tämä kaikki merkitsee meille suomalaisille? Kuinka voimme vaikuttaa maailmaan, joka näyttää olevan yhä epävarmempi? Vastaus on yksinkertainen: jokainen meistä voi tehdä osamme. Voimme kiinnittää huomiota kulutustottumuksiin, osallistua yhteiskunnalliseen keskusteluun ja äänestää viisaasti vaaleissa. Voimme myös tukea paikallisia yrityksiä ja järjestöjä sekä toimia yhteisen hyvän eteen. Muistakaa, että vaikka maailma on myrskyisä, meillä on mahdollisuus vaikuttaa siihen, mihin suuntaan tuulet meitä kuljettavat.

Kuntoilun kirjava maailma

Laji/päivä	Maanantai	Tiistai	Keskiviikko	Torstai	Perjantai	Lauantai	Sunnuntai
Kuntosali	X		X		X
Jooga	x	X	x	x	x	X	x
Sauvakävely				X			X
Kuntopyörä		X		X		X

Vuoden 2025 kuntoilu on kuin mosaiikkia, jossa jokainen päivä on oma henkilökohtainen valinta. Oma taulukkoni on ohje, täynnä erilaisia sävyjä ja muuttuvia kuvioita.

Herään joka päivään lyhyellä 15 - 30 minuutin joogalla 

1. Maanantaisin ja keskiviikkoisin, ja perjantaina  lukujärjestys vie kuntosalille. Painot kilistelevät, ja lihakset rasittuvat hyvällä tavalla.
2. Tiistaisin ja lauantisin joogamaton pehmeään kosketuksen vuoro. Hengitys syvenee, mieli tyyntyy ja keho venyy kuin kissalla noin tunnin mittaisessa harjoituksessa.
3. Sauvakävelyllä käymme vaimon kanssa torstaisin ja sunnuntaisin nauttien raittiista ilmasta ja luonnon kauneudesta. 
4. Omaa Tunturi E 50 R poljen vähintäänkin kolmasti viikossa 

Tämä taulukko olkoon henkilökohtainen valmentaja, joka muistuttaa minulle, että kuntoilu on paljon muutakin kuin vain fyysisen kunnon ylläpitämistä. Se on tapa huolehtia itsestäni, vähentää stressiä ja pitää mielen virkeänä. Ja mikä parasta, se on myös hauskaa!

En kuitenkaan ole mikään superihminen, vaan jo vanha, tavallinen ukko, joka välillä kaipaa sohvan pohjalle köllöttelyä ja äänikirjoja. Tiedän, että säännöllinen liikunta tekee minusta paremman version itsestäni, ehkä myös terveemmän. Lähes jokaiselle päivälle tulee myös jotakin hyötyliikuntaa, esimerkiksi lumityöt näin talven aikaan

Niin, näin jatkuen alkaa minun kuntoiluvuoteni 2025. Entä sinun? Millainen taulu sinulla on? Onko se täynnä värikkäitä laattoja tai ehkä vielä tyhjiä kohtia? Muista, että tärkeintä on löytää sellaisia liikuntamuotoja, jota itse nauttii.

Jännittävä matka joogamatolla:

 Jooga, muinaisesta Intiasta peräisin oleva henkinen ja fyysinen harjoitus, joka on saavuttanut suosiota maailmanlaajuisesti. Joogasta on kehittynyt monimuotoinen käytäntö, joka tarjoaa jokaiselle jotakin, sen juuret juontavat tuhansien vuosien taakse. Nykyään jooga ei ole vain asentoja ja hengitysharjoituksia; siitä on tullut monille elämäntapa, joka sisältää sekä fyysisen hyvinvoinnin että henkisen kasvun.

Jooga tarjoaa kattavan lähestymistavan tähän ikivanhaan käytäntöön. Erilaisten tyylien, kuten Hatha, Vinyasa Flow, Ashtanga, Yin Yoga ja Restorative Yoga, tutkiminen syventää ymmärrystämme joogan moniulotteisuudesta. Jokaisella tyylillä on erilaiset ominaisuutensa ja haasteensa, ja niiden yhdistäminen voi johtaa kokonaisvaltaiseen käytäntöön, joka vastaa yksilöllisiin tarpeisiin.

Monipuolinen joogaharjoitus ei ainoastaan ​​vahvista kehoa ja mieltä, vaan edistää myös henkilökohtaista kasvua. Erilaisten tyylien kokeileminen rohkaisee poistumaan mukavuusalueelta ja löytämään uusia puolia itsestään. Jooga voi auttaa parantamaan keskittymistä, lisäämään kehotietoisuutta ja parantamaan elämänlaatua.

Jooga tuo syvän yhteyden itseensä ja ympäröivään maailmaan. Joogan perinteisiin tutustuminen tarjoaa mahdollisuuden ymmärtää joogan kulttuurisia ja historiallisia juuria ja syventää yhteyttä sen periaatteisiin. Jooga kannustaa elämään tasapainoista, terveellistä ja hyvää elämää ja sen eettiset periaatteet ohjaavat meitä kohti ympäristötietoisia valintoja.

Jooga on osa laajempaa hyvinvointisuunnitelmaa, joka sisältää ravinnon, liikunnan ja riittävän levon. Lähde mukaan jännittävälle matkalle syventämään joogaharjoituksia ja parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi!

Onko Jouluvalon voima LED-kynttilässä

tai vaatimattomassa steariini kynttilässä?

Ennen joulua ostin trendikkäitä LED-kynttilöitä. Täytyy myöntää, että tekniikka on mennyt pitkälle. Meidän ei enää tarvitse huolehtia kynttilöiden kaatumisesta ja vahan valumisesta pöytäliinalle tai unohtamisesta puhaltaa kynttilät pois ennen nukkumaanmenoa. Mutta kaikessa vanhassa on jotain nostalgista.

Muistan lapsuuteni joulut, jolloin koko talo haisi talilta, vahalta ja kuusen neulasilta. Kynttilät välkkyivät pehmeästi ja niiden valo heijastui hopeisista joulukuusenkoristeista. Siinä oli oma tunnelmansa. Nyt kun sytytän LED-kynttilän, tuntuu kuin laittaisin taskulampun päälle. Siinä ei ole romantiikkaa, mutta...

Ymmärrän hyvin käytännöllisyyden tärkeyden. LED-kynttilät eivät sula, eivätkä tee sotkua. Ne ovat myös paljon turvallisempia. Ne sammuvat ajastettuna. Mutta onko kaikki aina niin mustavalkoista? Ehkä tarvitsemme vähän sitä vanhanaikaista romantiikkaa ja vähän laskelmoitua riskinottoa silloin tällöin.

Ehkä LED-kynttilöitä voi ottaa arkikäyttöön ja oikeita kynttilöitä sytyttää erikoistilanteissa. Tai ehkä voisin hemmotella itseäni robottikynttilällä, joka näyttää aidolta mutta toimii LED-tekniikalla. Sellaisiakin on nyt olemassa.

Ehkä tämä on vain yksi monista kompromisseista, jotka meidän on tehtävä aikakaudella, jolloin teknologia ja tekoäly huolehtivat kaikesta luonnollisesta. Mutta yksi asia on varma: LED- tai vahakynttilän valo tuo kotiin aina lämpöä ja tunnelmaa.

Kannatan tekniikkaa ja sitä, että LED-kynttilät toimivat vuodesta toiseen, kunhan muistat keväällä ottaa tyhjän pariston pois ja laittaa uuden pariston tarvitessa. Jos LED-kynttilöitä on nyt Ale-myynnissä, saatan hankkia muutaman lisää.

Mitä mieltä olet?
Oletko Sinä enemmän LED- tai vahakynttilä tyyppi?

Tapanin päivä

 

Talvipäivänseisauksen jälkeen päivä on pidempi: Jouluna kukonaskelta, tapanina tammanlaukkaa, uutenavuonna uunin lämmitystä.

"Muistojen joululahjat"

Aaton Joulupöydässä kävimme keskustelua, siitä mikä tai mitkä ovat lapsuuden mieluisia ja toivottuja pukin tuomia joululahjoja? Minulla tuli mieleen 1950-luvun alussa saamani puinen lelu kuorma-auto. Se oli isän Aimo veljen nikkaroima, komea vihreäksi maalattu narusta vedettävä hieno lelu. Se oli hyvä ja sillä me leikittiin pitkään, mutta se on kadonnut vuosikymmenten saatossa.

Toinen toivottu lahja on ollut Isän tekemät koivupuiset sukset. Ne oli höylätty koivulankusta tervattu ja paahdettu mustiksi. Siteinä niissä oli nahkaiset lenkit. Sauvat olivat kuusen karahkasta tehdyt porkat, joissa oli katajaiset sommat. Suksia voideltiin lähinnä kynttilän pätkällä. Myöhempinä vuosina oli sitten Vauhti, Kiva ja Rex merkkisiä voiteita. Silloin kyllä oli jo kaupasta ostetut Järvisen sukset, joissa oli Rotanloukku, Voitto tai Y-siteet. Hyvin me viisilapsisen perheen tenavat opettelimme hiihtämään ja laskemaan mäkeä isän tekemillä suksilla ja niihin sopivilla kotona tehdyillä tallukkailla. Ei voi kuin kummastella, miten on aikakausi muuttunut.

Varmaan lapsuuden tärkein ja toivotuin lahja on ollut Yrjö Karilaan "Mieleni minun tekevi" kirja. Sen muistan olleen vuoden 1956 joulupukin kontissa. Kirja on kulkenut mukanani vuosikymmenet ja se on vieläkin tallessa, vaikka nyt en sitä heti löytänyt. 

Tuo käytössä kulunut kirja on ohjannut minua lukemisen ja monien muiden nykyisten harrastuksieni piiriin ja voin sanoa, sillä olleen suuri merkitys minun elämääni.

Muistan myös, miten jännitin aina jouluaattoaamua, kun sain avata ensimmäisen lahjapaketin. Sydän pamppaili odotuksesta, kun paperit repesi ja paljastui se toivottu aarre. Pecos Bil pelikortit, tai uusi sarjakuvalehti, tai kirja jonka lukeminen vei tuntikausia. Niissä hetkissä maailma oli täynnä mahdollisuuksia ja seikkailuja.

Nykyään lasten maailma on täynnä erilaisia digitaalisia laitteita ja pelejä. Vaikka nekin varmasti tuovat iloa, niin kaipaan silti sitä aitoa jännitystä ja innostusta, jota koin avatessani oman vanhempien käsin tekemän tai pitkään odotetun lahjan. Ehkä juuri siksi nämä muistot lapsuuden joululahjoista ovatkin niin arvokkaita.

Joululahjat, ainakin ne pukin tuomiset niistä tärkeimmät ovat jääneet pysyvästi mieleen. Etenkin kovat paketit, mutta ne pehmeät villasukat ja muut vaatteet ovat vain kulutustavaraa.

Kuntosalille paluu

 ja uudet lupaukset

Kuntosali, se vanha tuttu ja kova treenikaveri, kutsui taas luokseen. Pitkän tauon jälkeen päätin vastata kutsuun ja solmia uuden sopimuksen. Tarjous oli niin houkutteleva, että oli vaikea kieltäytyä: Puolen vuoden jäsenyys ja tapaturmavakuutus alle kahdella sadalla eurolla. Nyt on siis aika hioa kesäkuntoa, tai ainakin yrittää päästä vähän lähemmäksi sitä.

Ensimmäinen treenikerta tuntui, kuin olisin vasta eilen käynyt salilla. Tutut laitteet ja liikkeet olivat kuin vanhoja ystäviä. Myös salilta ennestään tutut ihmiset toivottivat palaajan tervetulleeksi. Maltillisesti aloitin, ettei tulisi liian kovaa rasitusta lihaksiin. Kolme kertaa viikossa on tavoitteena, ja siihen päälle vielä kotijooga ja säännölliset sauvakävelyt vaimon kanssa. Tunnen olevani taas oikealla tiellä kohti parempaa oloa.

Mutta tiedän kyllä, että innostus voi hiipua helposti. Joulun ja juhannuksen välille osuva treenikausi on hyvä haaste. Silloin kun muut herkuttelevat ja loikoilevat, minä hikoilen salilla. Toki välillä pitää myös antaa periksi ja nauttia elämästä, koska kohtuullisuus on valttia.

Tämä paluu kuntosalille on minulle myös henkinen voitto. Se osoittaa, että olen valmis panostamaan itseeni ja omaan hyvinvointiin. Ja vaikka välillä tuntuisi, että motivaatio hiipuu, muistan aina sen hyvän olon, jonka liikunta tuo mukanaan.

Talvi

 

Lumi peittää maan,
uneen vaipuneen metsän,
puut valkoisina.
Vallitseva hiljaisuus,
talven kauneus lumoaa.

Elämä on

kiertokulkua

Tuuli suhisee lumisissa puissa, se on kuin elämän henkäys, joka jatkuu loputtomasti. Kaikki syntyy, muuttuu ja katoaa. Savun nousun tai nuotion rätinä, elämäntapahtumat ovat hetkellisiä ilmiöitä. Mutta vaikka yksittäiset hetket unohtuvat, elämän virta jatkuu. Mikä se oli, mistä se tuli, minne se meni? Nämä kysymykset ovat yhtä vanhoja kuin ihmiskunta itse.

Muutoksen välttämättömyys

Muutos on elämän ydin. Aivan kuten vuodenajat vaihtuvat, myös me ihmiset kehitymme ja muutumme. Se, mikä on totta tänään, on huomenna historiaa. Muutos voi tuntua pelottavalta, mutta se on myös mahdollisuus kasvuun ja uusiin kokemuksiin. Kuin eilen satanut lumi, joka peittää kaiken, mutta voi sulaa pois jo huomenna. Joskus tarvitsemme muutoksia, jopa toivomme ja haluamme niitä.

Menneisyys, nykyisyys ja tulevaisuus

Menneisyys on kuin valokuva-albumi tai kotivideo, jotka säilyttävät muistoja. Nykyhetki on hetki, joka lipsahtaa sormien välistä. Tulevaisuus on tuntematon matka täynnä mahdollisuuksia. Elämä on kuin matka, jossa matkustamme menneisyydestä tulevaisuuteen, mutta olemme aina läsnä tässä hetkessä. Emme voi palata menneisyyteen, mutta voimme oppia sen virheistä. Emme voi ennustaa tulevaisuutta, mutta voimme vaikuttaa siihen valinnoilla.

Kiitollisuus hetkestä

Elämä on lahja, jota ei voi pitää itsestäänselvyytenä. Jokainen hetki on ainutlaatuinen ja arvokas. Sen sijaan, että murehdimme tapahtuneita kömmähdyksiä tai tulevaisuuden epävarmuustekijöitä, voimme keskittyä tähän hetkeen. Kiitollisuus on avain onnelliseen elämään. Kun olemme kiitollisia siitä, mitä meillä on, ymmärrämme, että elämä on täynnä upeita asioita.

Elämän kiertokulku on jatkuvaa muutosta, jossa kaikki syntyy, kehittyy ja katoaa. Aivan kuten vuodenajat vaihtuvat, me ihmiset elämme ja koemme erilaisia ​​vaiheita. Menneisyys muokkaa meitä, nykyisyys tarjoaa mahdollisuuksia ja tulevaisuus on täynnä tuntematonta. Vaikka muutos saattaa tuntua pelottavalta, se on myös mahdollisuus kasvuun. 

Hyvää Joulua ja Uutta Vuotta 2025!

Hedonisti

tai vain laiska?

Ihmettelen usein kun tapaan tuttavan, jota en edes tunne kovin hyvin. Hän kertoo: —Nautin Vaimoni valmistaman aamukahvin, aamulehtien selaamisen jälkeen kamera laukkuun ja kaupungille!  Kuulostaa täydelliseltä laiskan päivittäiseltä rutiinilta, eikö niin?

En ole varma, tunnenko edes tätä miestä. Olemme tavanneet, mutta hän on minulle täysin vieras. Ehkä se johtuu siitä, että emme ole koskaan syventyneet syvällisempään keskusteluun. Tai ehkä hän on vain niin hyvä teeskentelemään, että olen ajatellut hänen olevan täysin erilainen kuin hän todellisuudessa on.

Mutta palataanpa tähän hedonistin rooliin. Onko hän todella mielihyvää hakeva nautiskelija vai vain joku, joka osaa antaa hyvän kuvan itsestään? Ehkä hän istuu sohvalla kotona koko päivän katsomassa YouTube-videoita, mutta kun hän tapaa muita, hän kuvaa itseään intohimoisena valokuvaajana ja politiikan asiantuntijana.

Omatuntoni sanoi minulle, etten ainakaan minä ole todellakaan hedonisti. Ei siinä mielessä, että otan elämän rennosti ja nautin joka hetkestä. Pikemminkin olen joku, joka on aina liian kiinnostunut muiden mielipiteistä. Ja ehkä siksi en koskaan todellakaan tunne voivani rentoutua.

Mutta tässä täytyy olla jotain paradoksaalista. Kun monet meistä yrittävät liikaa olla joku, jota emme ole, emme koskaan saa nauttia siitä, mitä todella olemme. Ehkä minunkin pitäisi vain tarttua kameraan ja lähteä kaupunkiin - ilman suuria odotuksia. Ja ehkä kun lopetan välittämisen muiden mielipiteistä, voin todella alkaa nauttia elämästä.

Voin oppia tästä, en huomenna, vaan ensi vuonna tai kun se aika on oikea. Ehkä pyydän ystävältäni neuvoa, kun näen hänet, jos hän edes antaa neuvoja. Vittu, tämä on niin vaikeaa!

Harmaa päivä

Valkea maailma

Vielä tänäkin päivänä taivas on harmaa kuin vanhan villapaidan hihat. Aurinko on piiloutunut pilvien taakse ja on verhon takana peloissaan eikä näyttäydy. Mutta tiedän, että valo on jo lähellä. Talvipäivänseisaus lähestyy, se on lauantaina 21. joulukuuta. Vaikka päivät vielä lyhenevät, pian valo lisääntyy hitaasti mutta varmasti.

Maisema on valkoisen lumipeiton suojassa. Joskus se ärsytti minua, mutta nyt olen oppinut näkemään
sen kauneuden. Lumi kutsuu treenaamaan. Lumen lapioinnin ilot ovat henkilökohtaisia ​​ja ainutlaatuisia. Vanha uskollinen lumentyönnin on palvellut minua hyvin, mutta nyt se on päättänyt jäädä eläkkeelle. Vain puinen varsi on jäljellä, sen säilytän muistona menneistä talvista.

Huomenna lähden Kärkkäiselle ostamaan uutta lumentyönnintä, jonka olen jo valmiiksi katsonut. Pidän sitä sijoituksena tulevaisuuteen. Kun pyryn jälkeen lumityöt on tehty, voi ihailla kimaltelevaa puhdasta lumen peittämää pihaa ja tuntea olonsa hyödylliseksi.

Muistan kuinka 1950-luvulla kotipihan ajoteitä aurattiin isän tekemällä puisella lumiauralla, jota veti Eetu-niminen hevonen. Eetu oli minua vuoden vanhempi, ja sain sen ohjat pidettyä hallinnassa jo nuorena poikana. Oli jännittävää avata reitit pihalta päätielle tuntien itsensä tärkeäksi.

Se on ehkä talven suurin salaisuus: vaikka se voi joskus tuntua pitkältä ja raskaalta, koska se tarjoaa myös mahdollisuuden pysähtyä, nauttia hiljaisuudesta ja tehdä pieniä arkeen iloa tuovia tekoja ja muistella menneitä.

 Talvisen päivän

ilta alkaa aikaisin.

Aurinko nukkuu!

Tumman suklaan mahdolliset terveyshyödyt:

Tuore tutkimus viittaa siihen, että säännöllinen tumman suklaan nauttiminen voi olla yhteydessä pienempään riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka söivät tummaa suklaata viisi kertaa viikossa, vähensivät sairastumisriskiään jopa 21 %. Tämä vaikutus liitettiin tumman suklaan korkeaan kaakaopitoisuuteen, joka saattaa vaikuttaa positiivisesti insuliiniherkkyyteen ja muihin diabeteksen riskitekijöihin.

Mitä tutkimus tarkoittaa?

Tumma suklaa erottuu: Tutkimuksessa korostettiin tumman suklaan erityisasemaa. Maitosuklaalla ei havaittu suojavaikutusta. Kaakao avainroolissa: Kaakao sisältää flavonoideja, jotka voivat parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja vähentää tulehdusta. Varovaisuus on valttia: Vaikka yhden tutkimuksen tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tietoa, jotta voidaan tehdä lopullisia johtopäätöksiä.

 

Talviliikuntaa

 Ostanko lumikengät, sukset tai kuntosalijäsenyys puoleksi vuodeksi?

Valinta lumikenkien, suksien ja kuntosalijäsenyyden välillä on kiinnostava ja riippuu monesta tekijästä. 

Mihin haluan keskittyä?

1. Luonto ja ulkoilu: Jos haluat päästä luonnon maisemiin ja liikkua ulkosalla, lumikengät tai sukset ovat hyviä vaihtoehtoja. Lumikengät ovat monipuolisemmat ja sopivat erilaisiin maastoihin, kun taas sukset ovat suunniteltu ensisijaisesti valmilla laduilla hiihtämiseen. Sauvakävely on eräänlainen kompromissi, johon ei tarvitse ostaa välineitä kun olemassa on hyvät sauvat ja talvikengät. Sauvakävelen teillä ja poluilla lähes joka päivä!
2. Kuntoilu ja monipuolisuus: Jos haluat harjoitella monipuolisesti ja kehittää kuntoasi, kuntosalijäsenyys tarjoaa laajan valikoiman erilaisia laitteita ja mahdollisuuden ohjattuihin tunteihin. Lisäksi harrastan joogaa 2- 3 kertaa viikossa ja sauvakävelyä ainakin kahdesti viikossa. 
3. Budjetti: Jokaisella on erilainen budjetti. Vertaile eri vaihtoehtojen hintoja, mukaan lukien varusteiden hankinta, vuokraus, mahdolliset kurssit ja kuntosalijäsenyyden hinta.
4. Ajankäyttö: Mieti, kuinka paljon aikaa sinulla on liikunnalle. Kuntosalilla voi käydä silloin kun parhaiten sopii, kun taas ulkoilu on riippuvainen talven säästä.

Yhteenveto:

Kävelyn lisäksi kuntosali tarjoaa monipuolisen harjoittelun mahdollisuuden ja on säästä ja ajankohdasta riippumaton. Puolen vuoden jäsenyyden hinta on 160€, joten valintani näistä on kuntosalijäsenyys!

Lumikengät: Sopivat luontoon ja monipuoliseen liikuntaan, mutta vaativat sopivia olosuhteita. hinta noin 250€, eli aika kallis vaihtoehto. Miksi en vuokraisi lumikenkiä, jos siltä tuntuu, mutta kävelen ja käyn kuntosalilla säännöllisesti.

Sukset: Sopivat hiihtoon ja tarjoavat hyvän aerobisen harjoituksen valmiilla laduilla. Varusteineen aika kallis vaihtoehto vähäinen tarve huomioiden.

Haiku-runot

Tunnusmerkit

Haiku on lyhyt ja tiivis runomuoto, joka on peräisin Japanista. Sen tunnistaa muutamista keskeisistä piirteistä:

1. Tavumäärä: Perinteinen haiku koostuu kolmesta säkeestä, joissa on yhteensä 17 tavua. Jakauma on seuraava: 5 tavua, 7 tavua ja 5 tavua.
2. Luonnonkuvaus: Haikuissa kuvataan usein luontoa, vuodenaikoja tai luonnonilmiöitä. Tarkoituksena on herättää lukijassa aistikokemuksia ja tunteita.
3. Kaksi mielikuvaa: Haikuissa yhdistetään usein kaksi erilaista mielikuvaa, jotka luovat yllättävän tai syvällisen kontrastin.
4. Hetken kuvaus: Haiku on kuin ikkuna hetkeen. Se vangitsee yhden tietyn hetken, tunteen tai ajatuksen.
5. Avoimuus: Haikuissa on paljon tulkinnanvaraa. Lukijan omat kokemukset ja mielikuvitus täydentävät runon merkitystä.

Esimerkki haikusta:

Lumessa lintu.
Kevät vielä kaukana.
Etsii hyönteistä.

Nyky haikut:

Vaikka haikun perinteiset säännöt ovat tiedossa, nykyään haikuja kirjoitetaan myös vapaammassa muodossa. Tavumäärää ei aina noudateta tarkasti ja aihepiirit voivat olla laajempia kuin pelkkä luonto. Tärkeintä on, että haiku herättää ajatuksia ja tunteita.

Haiku

Pimeys painaa,
kaipaan aamukahvia.
Unet haihtuvat!

Uudenvuoden lupaukset:

 

Talven hiljaisuudessa

Talvi on saapunut ja elämän luonnollinen rytmi hidastuu. Päivät lyhenevät, ja mieli kaipaa syvempään lepoon. Vähän kuin eläimet, jotka vetäytyvät pesiinsä odottamaan kevään tuloa, myös me ihmiset voimme tuntea tarvetta rauhoittua ja säästää energiaa.

Olen ajatellut viettää tämän talven omaa henkilökohtaista talviunta, kuin lehdetön puu. En tarkoita sillä nukkuminen päiväkausia putkeen, vaan pikemminkin elämän hidastamista. Päivät kulkevat hitaasti, valoisa aika ei ole pitkä, ja jokainen teko tuntuu ja sillä on tarkoitus. Liikunta on rajallista, mutta välttämätön päivärutiini. Ruokailut ovat harkittuja, valtion uutta ravitsemussuositusta mukaillen, ja yö uni tulee luonnostaan.

Vaikka ulkomaailman tapahtumat, kriisit ja sodat saattavat tuntua uhkaavilta, mutta kaukaisilta, sisäinen maailma on sitäkin vilkkaampi. Luen kirjoja, seuraan mediaa, kirjoitan, otan valokuvia – kaikki tämä kuitenkin ajatellen. Jokainen sana, joka kirjoitetaan, jokainen kuva, joka otetaan, on kuin pieni pala minua, joka jää talteen tähän hetkeen.

Talviuni ei ole passiivisuutta, vaan aktiivista hiljaisuutta mindfulness tietoisuutta. Tarvitsemme kaikki aikaa itselle, aikaa ajattelulle, aikaa luovuuden kukkimiselle. Kun kevät tulee, ollaan valmiita taas antaen kaikkensa, mutta nyt on aika vain olla.

Odotamme innolla talven tuloa

Talvi on jälleen edessä. Sen voi tuntea ilmasta. Veneet on käännetty ylösalaisin kuin väsyneet valaat odottamassa kevään heräämistä. Sorsaparit ovat lentäneet etelään tai jonnekin, ja niiden lähtönäytelmä oli kuin vanhasta mustavalko elokuvasta. Aamuisin, kun sumu laskeutuu maahan kuin huntu, lähdemme lenkille.

On hassua, kuinka vuodenajat vaikuttavat meihin. Talvella ihmiset vetäytyvät sisätiloihin kuin raakut kuoriinsa. Mutta ennen sitä, kun pakkanen todella puree, on tämä välivaihe. Alkutalvi. Se on kuin kesän ja talven välinen kihlaus, jolloin kaikki on vähän epävarmaa. Puut ovat paljaita. Päivät lyhenevät, mutta illat ovat pitkiä. Ja aamuisin ulos lähdettäessä tuntuu, että liukkaus veisi jalat alta. Onneksi kengissä on vielä kuluneita nastoja.

Mutta kiehtovinta tässä joulun odotuksessa on se, kuinka se tuo esiin kaiken, mikä on ollut piilossa kesästä lähtien. Ja sumu ja ohut lumi, se on kuin pehmeä peitto, joka peittää kaikki rumat ja häiritsevät asiat.

Kyllä talvi tulee ilmaston lämpenemisestä välittämättä. Vaikka se tarkoittaa lyhyitä päiviä ja kylmää säätä, siinä on jotain erityistä. Se on kuin uusi alku, mahdollisuus aloittaa alusta. Lumihiutaleet putoavat maahan, ja sinusta tuntuu, että olet osa jotain paljon suurempaa kuin itsesi tai huurre puiden oksilla.

Mutta sitä ennen nautitaan joulusta. Odotus, sumun peittämä järvi ja petollinen jää, oksien sotku rannalla. Talvi on kuin tyhjä sivu, jolle kirjoitan uusia tarinoita.

Auton vuosihuolto

 Tänä aamuna vein auton tilaamaani vuosihuoltoon, koska sen on läpäistävä katsastus tammikuun alussa. Nyt sain puhelun huollosta, jossa kerrottiin kaikki asiat, jotka pitää tehdä, jotta saan katsastus hyväksynnän ja auton hyvään käyttökuntoon:

- Akku on heikko: ei yllätys, joten se vaihdetaan

- Suurin ongelma on, kun toinen takajousista on poikki. He suosittelevat vaihtamaan molemmat puolet sanoen, että toinenkin on viimeisillään.

- On vielä paljon muuta pikkuhommaa, mitä pitää tehdä, kuten joidenkin niveliä suojaavien kumien vaihto jne. Varmaankaan osat eivät ole kovin kalliita, mutta työ maksaa.

Kokonaiskustannusarvio on aika huikean paljon vanhalle autolle ja minulle. Joten mikä mukava joululahja tämä odottamattoman suuri rahanmeno onkaan näin joulun alla!

Saavat joitakin osia vasta huomenna, joten auto odottaa korjausta huomiseen. Varmaan auto tulee kuntoon, mutta vanhan auton hinta saattaa, jopa tuplaantua nykyarvosta, vaikka kuinka tinkisin. Olisikohan jo ensi vuonna luovuttava tuosta kalliiksi tulevasta, rahaa syövästä menopelistä. 

Kaurapuuro:

On aivoruokaa ja sydämen ystävä 

Kaurapuuro. Onko olemassa aamua, jolla en alkaisi päivää paremmin, kuin  annoksella lämmintä,
sydäntä hellivää kaurapuuroa? Tämä monipuolinen aamiainen on ollut suomalaisten suosikki sukupolvelta toiselle, eikä suotta. Kaurapuuro on kuin luonnon oma energiapatukka, joka tarjoaa pitkäkestoista energiaa ja ravinteita koko päiväksi.

Kaurapuuro on täynnä hyviä hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa aivoillemme. Niiden ansiosta jaksamme keskittyä ja olemme virkeämpiä koko päivän. Lisäksi kaurapuuro on kuitupitoista, mikä pitää kylläisenä pitkään. Kuitupitoinen ruokavalio edistää myös ruuansulatusta ja auttaa pitämään painon hallinnassa.

Moni ei tiedä, että kaura sisältää viljoista eniten proteiinia. Proteiini on tärkeä rakennusaine lihaksille ja muille kudoksille. Kaurapuurossa oleva proteiini yhdessä kuidun kanssa pitää verensokerin tasaisena ja torjuu makeanhimoa. Tasaisen verensokerin ansiosta voimme välttää energiapiikkejä ja -kuoppia, jotka voivat heikentää keskittymiskykyä ja mielialaa.

Kaurapuuro on myös sydämen ystävä. Se alentaa kolesterolia ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Täysjyväkaura sisältää beeta-glukaaneja, jotka sitovat itseensä kolesterolia ja poistavat sitä elimistöstä. Lisäksi kaurapuurossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat sydämen toimintaa.

Kaurapuuro on monipuolinen ruoka, johon voi lisätä erilaisia makuja ja ravinteita. Marjat, pähkinät, siemenet ja hedelmät tekevät puurosta entistä ravinteikkaamman ja maittavamman. Myös ripaus inkivääriä, kanelia tai kardemummaa tuo puuroon lisää aromia ja terveysvaikutuksia.

Kaiken kaikkiaan kaurapuuro on erinomainen valinta, sen olen kokenut, se soveltuu kaikille jotka haluavat syödä terveellisesti ja pitää huolta hyvinvoinnistaan. Se on helppo ja nopea valmistaa, ja se sopii niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin iltapalaksikin.

Joten seuraavan kerran kun kaipaat energiaa ja ravinteita, älä unohda kaurapuuroa!

Ajatuksia

Hämärässä huoneessa himmeänä loistaa öljylamppu, joka herättää muistoja menneestä. Varjot tanssivat seinillä hiljaisen hetken saapuessa. Messinkilamppu heijastuu pimeydessä, sen liekki välkkyy muistellessani vanhan esineen luomia tarinoita. Aika pyörii, -jatkuu loputtomasti. Tulitikut ovat lähellä, valmiina sytyttääkseni sen uudelleen. 

Valo voittaa pimeyden. Jopa yksinäinen lamppu loistaa, mutta se ei ole yksin. Muistoja säteilevä lamppu loistaa pehmeästi ja herättää menneisyyden henkiin. Lämmin tunne sydämessä, kun valo ohjaa minua eteenpäin ajassa.

Vain vähän lihaa

 Kun vuosi vaihtuu, tulee kuluneeksi 20 vuotta siitä, kun jäin eläkkeelle. Ajan myötä kaikki työvuosieni opit ovat autuaasti haalistuneet, enkä enää tunne itseäni "lihamieheksi". Uudet ruokavalio-ohjeet kannustavat vähentämään lihan kulutusta, ja olen päättänyt tehdä samoin. Suositus on rajoittaa punaisen lihan saanti 350 grammaan viikossa, jolloin sallitaan satunnainen pihvi tai naudanlihamuhennos kolmena päivänä. Tämä nyt riittää minulle.

Vähennän lihankulutustani sekä ympäristö- että terveyssyistä. Pidän enemmän luonnonmukaisesti tuotetusta naudanlihasta perinteisistä nautaroduista, kuten Ch, Hf, Lim ja Abe. Lihajalosteita, kuten leikkeleitä ja makkaroita, tulee välttää, ja jopa joulukinkku on pois ruokalistalta.

Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa, koska ihmiset ovat rutiiniensa orjia. En suunnittele merkittävää painonpudotusta, mutta uskon, että muutos heijastuu jotenkin myös painoon. Ehkä se näkyy verenpaineessa, verensokerissa ja muissa terveysarvoissa. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia, ja minä nautin todella vihannesten ja muiden kasvisten kanssa ruoanlaitosta.

Voin syödä lihattoman aamiaisen, lounaaksi kevyen lihavaihtoehdon, mieluiten kalaa ja mahdollisesti kanaa. Suurin haaste saattaa olla siirtyminen lihattomaan illalliseen, sillä olen aiemmin suosinut jauheliharuokia.

Proteiinitarpeen tyydyttääkseni käytän herneitä, härkäpapuja, muita palkokasveja ja juustoja. Tämän muutoksen tekeminen ei vaikuta mahdottomalta, varsinkaan kun minulla ja vaimollani on vahva motivaatio tehdä  pysyvä muutos kasvispohjaiseen ruokavalioon.

Suomen luonto -lehden nurmikon valinta

 "vuoden turhake" on  nurmikko,

Se on herättänyt kiivasta keskustelua lähes yhtä kiivaasti kuin uudet ravitsemusohjeet. On monia huomioitavia näkökohtia: takapihan nurmikko voi olla tärkeä osa toimivaa kokonaisuutta. Ruoho on kuitenkin parempi vaihtoehto kuin tiiviisti peitetty pinta, kuten betoni tai terassi. Nurmikko voi olla monipuolinen, vasta äskettäin leikattu ekosysteemi, jossa kukkivat luonnonkasvit, kuten niittyhumala, siankärsämöt ja valkoapila. Keskustelu on hyödyllistä ja korostaa pihojen ja puutarhojen
monimuotoisuutta!

Olen samaa mieltä, mutta millä voimme korvata nurmikon?

Niitty

- vaihtoehtoja perinteiselle nurmikolle

Suomen luonto -lehden valinta on herättänyt tärkeän kysymyksen: mitä tehdä nurmikon tilalle? Onneksi vaihtoehtoja on monia, ja valinta riippuu täysin henkilökohtaisista mieltymyksistä ja pihan olosuhteista.

Tässä muutamia ajatuksia nurmikon korvaamiseen:

Monipuolinen niitty: Niitty on erinomainen vaihtoehto, joka tarjoaa elinympäristön monille hyönteisille ja muille pieneläimille. Niityt ovat helppohoitoisia eivätkä vaadi jatkuvaa niittoa. Voit valita pihaasi olosuhteisiin sopivan siemenseoksen. Meillä on pihallamme niitty, jota voisi laajentaa.

Kukkivat pensaat, perennoja ja polut: Pensaat ja perennoja tuovat väriä ja elämää pihasi ympäri vuoden. Voit valita eri aikoina kukkivia kasveja, mikä varmistaa, että pihasi näyttää aina upealta.

Kalliopuutarhat sopivat kuiville ja aurinkoisille alueille. Kivien väliin voit istuttaa erilaisia ​​matalakasvuisia kasveja, kuten maksaruohoja, timjamia ym.

Pensaat ja puut tarjoavat varjoa ja tuulensuojaa pihallasi. Ne myös puhdistavat ilmaa ja tarjoavat lintujen pesimäpaikkoja.

Kompostointi on hyödyllinen tapa kierrättää orgaanista jätettä, ja se voi olla myös kaunis elementti, jossa voi kasvattaa vaikka kesäkurpitsaa.

Epämääräistä

"12.4.2024 klo 8.05 viemme lähetyksen pakettipisteeseen tänään. Saat ilmoituksen heti, kun se on valmis noudettavaksi."

En ole varma, onko se sananlasku, sanonta vai jotain muuta, mutta "odotusaika tuntuu varmasti aina pitkältä! Sain tämän viestin aamulla ja ajattelin jatkaa päivittäistä aikatauluani lähetystä noudettaessa. Päivä on kuitenkin pilalla, koska kello on melkein kolme iltapäivällä, enkä ole vieläkään saanut ilmoitusta. Olen odottanut turhaan. Minulle ei oikeastaan ​​ole väliä milloin saan sen paketin, mutta nyt ajattelin, että se tulee ainakin puoleenpäivään mennessä.

Ehkä se ilmoitus voisi olla hieman tarkempi, esimerkiksi klo 18 mennessä tai jotain, joten silloin en suunnittele päivääni ilmoituksen perusteella. No, tällaisille asioille voi vain hymyillä, koska se on oma virheeni. Kuten kaikista virheistä, myös tästä voi oppia.

PS.  05.12.2024 14:27 Lähetimme vastaanottajalle viestin lähetyksen saapumisesta (tekstiviesti).

Kotijoogaa

– kokonaisvaltainen hyvinvoinnin lähde

Jooga on hyvä tapa lisätä lihasvoimaa, parantaa joustavuutta ja yleistä kehon vahvistamista. Liikkuvuuden ja nivelten terveyden parantaminen on olennainen osa joogaharjoitusta, mikä on erityisen tärkeää ikääntyvien nivelten terveyden kannalta. Jooga auttaa ylläpitämään nivelten joustavuutta ja ehkäisemään jäykkyyttä.

Stressinhallinta- ja rentoutumisjooga sisältää usein meditatiivisia elementtejä, jotka auttavat stressinhallinnassa ja rauhoittamaan mieltä. Se auttaa myös parantamaan kehon hallintaa ja keskittymistä. Jooga on kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkä fyysinen harjoitus. Se on matkalla kohti syvempää itsetuntemusta ja tasapainoa.

Joogaharjoittelun säännöllinen harrastaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta, parantaa unen laatua ja lisätä itsetuntoa. Hengitysharjoitukset, jotka ovat keskeinen osa joogaa, auttavat syventämään hengitystä ja lisäämään kehon hapenottokykyä. Tämä puolestaan parantaa yleistä hyvinvointia ja vastustuskykyä sairauksia vastaan.

Jooga on monipuolinen harrastus, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Erilaiset joogatyylit tarjoavat mahdollisuuden löytää itselle sopivan tavan harjoitella. Olipa tavoitteesi sitten lihasvoiman lisääminen, stressin vähentäminen tai henkisen hyvinvoinnin parantaminen, joogasta löytyy varmasti sinulle sopiva muoto. Minun mielestäni kotijoogaa on hyvä harrastaa ainakin kolme kertaa viikossa, ½ tunnista tuntiin kerrallaan. Näin toimien harjoitusrytmi pysyy mielessä ja keho tottuu ja reagoi positiivisesti liikkeisiin.

Katso YuoTube videoita, kuuntele meditaatiomusiikkia Spotifystä, osta joogakirja tai mene jollekin joogakurssille!

Miksi siis odottaa? Aloita kotijoogan harjoittelu jo tänään ja koe sen moninaiset hyödyt itse!
Linkki: Treeni videoita

Jaksanko jatkaa

 Joulukuu on jo hyvässä alussa, mutta lumen puute ja yö lämpötilat lähentelevät mieluummin syksyä, (+ 7C°) kuin talvea. Ilma on sumuinen, raskas ja valoisa aika on lyhyt. 

On helppo hukkua talven pimeyteen ja harmauteen, mutta olen päättänyt tehdä tästä ajasta mahdollisimman positiivisen. Uusi ruokavalioni tuo elämään väriä ja virtaa, ja liikunta on saanut uutta merkitystä. Ehkäpä tämä elämäntapamuutos on juuri se kipinä, jota olen kaivannut. Vaikka tavoitteiden saavuttaminen vaatiikin aikaa ja sitkeyttä, olen valmis tekemään töitä hyvinvoinnin eteen. Kun keho voi hyvin, jaksaa myös mieli paremmin.

Liikunnan lisääminen on ollut tärkeä osa elämäntapamuutosta. Olen etsinyt uusia reittejä lenkkeilyyn ja aloittanut myös kotijoogan. Liikunnan myötä olen huomannut, että jaksan paremmin arjessa ja mieli on virkeämpi.
Onkin ollut mukava huomata, kuinka keho kiittää pienistäkin muutoksista.

Suuri muutos!

Olen periaatteessa muutos myönteinen, siksi pyrin myös noudattamaan uusia ravintosuosituksia vaikka ainakin näin aluksi se yllättää minut. Lihaa vain 350 g viikossa, se on vain 50 g päivässä. Siihen ei ole helppoa sopeutua, mutta ainakin siihen pitää pyrkiä. Vihannesten käytön suuri lisääminen vaatii useamman kaupassa käynnin, jotta ”horta” pysyy tuoreena. Ehkä on järkevää käydä ostoksilla kahdesti viikossa.

Uudet suomalaiset ravitsemussuositukset: Kestävää ruokaa terveydeksi

Suomi on vuonna 2024 päivittänyt kansalliset ravitsemussuositukset. Uudet suositukset painottavat entistä enemmän kestävän ruoan merkitystä terveydelle ja ympäristölle.

Mitä uudet suositukset sisältävät?

• Kasvispainotteisuus: Suositus on kasvattaa kasvisten, marjojen ja hedelmien osuutta ruokavaliossa. Tavoitteena on vähintään 500-800 grammaa päivässä.

• Täysjyvä: Täysjyvän saantisuositus on nostettu 90 grammaan päivässä.

• Palkokasvit: Palkokasvien käyttöä suositellaan lisäämään.

• Kala: Kestävästi pyydettyä tai kasvatettua kalaa suositellaan syömään säännöllisesti.

• Liha: Punaisen lihan ja lihavalmisteiden kulutusta suositellaan vähentämään.

• Suola ja tyydyttynyt rasva: Suolan ja tyydyttyneen rasvan saantia tulee vähentää.

Miksi suositukset ovat muuttuneet?

Muutokset perustuvat uusimpiin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että kasvispainotteinen ruokavalio on terveellisin vaihtoehto. Lisäksi ruokatuotannon ympäristövaikutuksia halutaan vähentää.

ANTINPÄIVÄ 30.11

 Antinpäivä on eräs suomalaisen kansanviisauden tärkeistä merkkipäivistä:

Antti talven aloittaa: Tämä on ehkä tunnetuin Antin päivään liittyvä sanonta. Se viittaa siihen, että marraskuun lopussa talvi alkaa kunnolla.

Antti joulut aloittaa: Tämä sanonta liittyy entisaikojen jouluvalmisteluihin. Antin päivänä aloitettiin muun muassa ohran mallastus jouluoluita varten.

Antti aisoilla ajaa: Tämä tarkoittaa sitä, että viimeistään Antin päivän tienoilla tulee rekikeli.

Selkeetä Antin päivää seuraa tasainen talvi, mutta pilvistä epätasainen: Tämä sanonta ennustaa tulevan talven säätä.

Antin päivän pakkanen tekee suojatalven ja ruman kevään: Tämä viittaa siihen, että jos Antin päivänä on pakkasta, voi odottaa lauhaa talvea ja huonoa kevättä.

Jos Antti lotisee, niin joulu komeilee: Tämä sanonta on vastakohta edelliselle. Jos Antin päivänä on lauhaa, voi odottaa hyvää joulua.

Pyryjä, kinoksia ja lumipyryjä, joita tuuli ennen Antin päivää tuo, pidetään hyvän vuoden merkkinä: Tämä viittaa siihen, että runsas lumisade ennen Antin päivää ennustaa hyvää tulevaa vuotta.

Idän kesä, idän talvi, idän ilmat ilkeimmät: Tämä sanonta liittyy tuulien suuntaan ja niiden vaikutukseen säähän.

Antin päivän tienoo on yleensä koettu tuuliseksi: Tämä on yleinen havainto Antin päivän säästä.

Joulupöydän uusi muoto

– onko kinkulla tulevaisuutta?

Valtion uudet ravitsemusohjeet ovat saaneet minut ja monet muut suomalaiset miettimään  omia ruokailutottumuksia. Kun vihanneksia ja palkokasveja painotetaan enemmän ja lihan kulutusta kannustetaan vähentämään, on väistämätöntä, että myös perinteiset joulupöydät tulevat tarkastelun kohteeksi.

Ajatus viiden kilon kinkusta, joka on pitkään ollut monien suomalaisten joulupöytien keskipisteenä, tuntuu nyt suorastaan ​​mahdottomalta. Säilyykö se kymmentä viikkoa edes jääkaapissa kahden hengen taloudessa ohjeen mukaan? Voit toki pakastaa kinkun, mutta onko se sama kuin juuri uunista otettu, lämmin ja tuoksuva kinkku?

On selvää, että uudet suuntaviivat haastavat perinteiset joulupöydän ideat. Voitko kuvitella joulun ilman kinkkua? Eikö se ole osa suomalaista jouluperinnettä? Toisaalta, onko perinteiden ylläpitäminen syy syödä liikaa ja valmistaa ruokaa, josta osa menee hukkaan? Terve järki pitäisi voittaa, mutta minusta näyttää siltä, ​​että se jätettiin huomiotta, kun näitä suosituksia annettiin, vaikka terveellinen ruoka on kaikkien sydämen asia.

Ehkä löydämme kompromissin. Valtavan kinkun ostamisen sijaan voisimme tyytyä muutamaan kinkkuviipaleeseen. Tai ehkä voisimme kokeilla kasvipohjaista vaihtoehtoa, kuten tofukinkkua tai seitania. Tärkeintä on, että joulupöydässä on hyvä tunnelma ja jokainen voi nauttia ruuasta.

On myös tärkeää muistaa, että uudet ravitsemusohjeet ovat suosituksia, eivät käskyjä. Tämä ohje on ehkä päivitettävä osiolla "Mitä se on". Jokainen kuitenkin päättää itse, kuinka soveltaa suosituksia omaan elämäänsä. Tärkeintä on kiinnittää huomiota monipuoliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Loppujen lopuksi on jokaisen oma päätös kuinka tärkeä kinkku on joulupöydässä. Ehkä perinteitä voidaan päivittää ja luoda uusia. Tärkeintä on, että joulu on aikaa olla yhdessä läheisten kanssa ja nauttia hyvästä ruoasta ja juomasta.

Mitä mieltä olette? Onko Joulu ilman SUURTA kinkkua teeskentelyä?

Yhden minuutin tarina

 Valokuvahaaste:

Tarvitset:
Kameran tai puhelimen
Kello tai ajastin, kynä ja paperia

Miten edetä:
Katso ympärillesi ja valitse yksi kiinnostava aihe. Se voi olla mikä tahansa: esine, kasvi, henkilö, maisema, rakennus tai jopa abstrakti kuvio. Voit myös määrittää itsellesi teeman, kuten kontrastit, liikkeet, yksityiskohdat tai valon ja varjon leikin. Tämä voi auttaa sinua löytämään mielenkiintoisia kuvakulmia.

Aseta ajastin minuuttiin ja ota kuva:

• Kun ajastin käynnistyy, ala tarkkailla kohdetta tarkasti.
• Ajattele kuvakulmaa, valotusta, tarkennusta ja taustaa.
• Kun olet löytänyt mielenkiintoisen kuvan, ota se.
• Sinulla on vain yksi kuvaruutu!

Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä näet kuvassa? Kuvaile sitä yksityiskohtaisesti.
• Mitä tunteita kuva sinussa herättää?
• Mikä tarina kuvassa on ja mitä se kertoo sinulle?
• Mitä mielenkiintoisia asioita löysit aiheesta?
• Mitä opit tästä valokuvauskokemuksesta?

Keltainen paprika,

vihreät päärynät ja

valkosipulit!

Lisähaastetta:
Tee haasteesta säännöllinen rutiini: Esimerkiksi kerran päivässä tai viikossa.
Rajoita aihetta: mustavalkokuva, makrokuvaus, muotokuva jne. Etsi inspiraatiota taiteilijoilta:
Tutustu eri valokuvaajien tyyleihin ja yritä sisällyttää niihin jotain.
Jaa valokuvasi ja kuvauksesi: Hanki palautetta muilta ja vertaa tulkintaa.

Esimerkkikysymykset, jotka voivat auttaa sinua:

Mikä tekee tästä kuvasta ainutlaatuisen?
Miten valo vaikuttaa kuvan tunnelmaan?
Millainen tarina tästä kuvasta voisi syntyä?
Jos tämä kuva olisi runo, mikä sen nimi olisi?
Muista: Tärkeintä on nauttia prosessista ja kehittää omaa visuaalista kieltäsi.
Älä vertaa itseäsi muihin, vaan keskity omaan kasvuun valokuvaajana.

Mennyt muokkaa nyt
uutta metsäpolkua. 
Juuret syvällä.

Syksyn valokuvaushetket

Syksyn harmaat sävyt kameran linssin lävitse

On se kumma, miten kamera houkuttelee ulos, vaikka sää olisi mitä. Syksyn synkät koiranilmat, jolloin valo on vähissä ja maasto märkä ja loskainen, ei se tunnu haittaavan. Päinvastoin! On jotain kiehtovaa siinä, miten valokuvaaja näkee tutut maisemat aivan uudessa valossa - tai oikeastaan juuri sen valon puutteen vuoksi.

Metsä on erityisen kutsuva kuvauskohde syksyllä. Sammaleen peittämät kivenlohkareet, puiden paljaat oksat ja lehtien värien häviäminen tarjoavat loputtomasti mahdollisuuksia kuvien ottamiseen. Vaikka värit ovatkin vaimeampia kuin kesällä, voivat juuri ne harmaat, ruskeat ja vihreät sävyt luovat tunnelmallisia ja syvällisiä kuvia.

Miksi kuvaan, kun kaikki on niin harmaata?

Tämä onkin hyvä kysymys. Ehkä se on juuri se haaste, joka vetää puoleensa. Kun valoa on vähän, joutuu miettimään kuvakulmia ja asetuksia tai sitten vain antaa palaa sillä muistikortilla on tilaa. Ja kun onnistuu vangitsemaan sen hetken kauneuden, on tunne erityisen palkitseva.

Syksy on myös vuodenaika, jolloin luonto valmistautuu talveen. Se on aikaa hiljentyä ja tarkkailla ympäristöä. Kamera auttaa minua näkemään asioita, joita en ehkä muuten huomaisi.

Mitä olen kuvannut?

Marraskuu on ollut yllättävänkin kuvausrikas kuukausi. Olen tallentanut muistiin metsän syksyisiä maisemia, sumuisia aamuja ja sateen jälkiä. Olen kuvannut yksityiskohtia, kuten sammalta kivillä, naavaa oksilla ja pieniä pisaroita. Olen myös kokeillut erilaisia valotuksia ja kuvakulmia.

Sään jumalat leikittelevät

Sää on ollut hyvin vaihtelevaa. On ollut sekä räntää, että lunta, tuulta ja tuiskua. Mutta juuri se tekee syksystä mielenkiintoisen. Sään vaihtelevuus tuo mukanaan uusia mahdollisuuksia.

Syksy on minulle rakas vuodenaika. Se on aikaa, jolloin voin keskittyä luovuuteen ja omaan tekemiseen. Kamera on minulle tärkeä työkalu, jonka avulla voin kokea ja tallentaa ympäristöä ja jotenkin tunnen sen vievän minua ulos ja metsiin.

Mitä sinä kuvaat syksyllä?

Lämmin sää yllätti taas

Olin jo vakaasti uskonut talven saapuneen. Lumikerros oli peittänyt maiseman valkoiseen peitteeseen, ja pakkasetkin olivat kurittaneet poskia. Luulin, että tämä talvi olisi pitkä ja runsas luminen. Kuinka väärässä olinkaan!

Eilen sitten lämpötila nousi huomattavasti, ja lumi alkoi sulaa silmissä. Nyt ulkona on suorastaan lämmintä, ja vesi virtaa sulamisvesien virtoina. Luonnossa vallitsee melkoinen kontrasti: puut ovat  paljaat ja maassa on paikoin vielä lunta, mutta samalla voi tuntea keväisen tuulahduksen ilmassa.

Lähdimme tänään sauvakävelylle tuttuun metsämaastoon. Reitti oli kuitenkin täysin erilainen kuin muutama päivä sitten. Lumi oli muuttanut reitin sohjoiseksi, ja jokainen askel tuntui raskaalta. Vaikka liukastumisen vaaraa ei ollutkaan, oli kävely raskasta puurtamista. Silti oli mukavaa päästä ulos nauttimaan tästä odottamattomasta kevään ennakosta. Tuntuu kuin olisimme saaneet pienen esimakua kesästä keskellä talvea.

Mielenkiinnolla odotan, mitä sää vielä tuo tullessaan. Toivottavasti tämä tilapäinen kevään tuulahdus on vain ohimenevä ilmiö, vaan saamme kunnon lumitalven joka jatkuu kevääseen. Toisaalta on myös kiehtovaa nähdä, miten luonto reagoi näihin äkillisiin muutoksiin.

Kolmen kokonaisuus

 Fyysinen aktiivisuus on olennainen osa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämistä. On laajalti tunnustettu, että säännöllisestä liikunnasta voi olla monia etuja sekä keholle että mielelle. Yksi viime vuosina suosittuja liikuntamuoto on sauvakävely. Tämä toiminta sisältää kävelyä sauvojen avulla,  mikä auttaa aktivoimaan ylävartalon lihaksia ja harjoittaa koko kehoa. Sauvakävelyn on havaittu parantavan sydän- ja verisuoni en toimintaa, lisäävän lihasvoimaa ja parantavan yleistä kestävyyttä.

Toinen viime vuosina suosiota saavuttanut tehokas liikuntamuoto on kahvakuulaharjoittelu, erityisellä kahvakuulalla. Tällä monipuolisella painolla voit suorittaa monenlaisia ​​harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Kahvakuulaharjoitukset tunnetaan kyvystään parantaa voimaa, joustavuutta ja vakautta. Lisäksi kahvakuulaharjoittelu voi auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa ja edistävän rasvanpolttoa. Kahvakuulaharjoitusten sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa saavuttamaan kuntotavoitteensa ja parantamaan yleistä fyysistä terveyttä.

Sauvakävelyn ja kahvakuulan lisäksi jooga on liikuntamuoto, jolla on todistettu olevan lukuisia terveyshyötyjä. Jooga sisältää fyysisiä asentoja, hengitystekniikoita ja meditaatiota, joka edistää rentoutumista, parantaa joustavuutta ja vähentää stressiä. Säännöllisen joogan harjoittamisen on osoitettu parantavan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, mukaan lukien parantuneen voiman, tasapainon ja henkisen hyvinvoinnin. Yhdistämällä näitä erilaisia ​​harjoituksia, kuten sauvakävelyä, kahvakuulaa ja joogaa viikoittaiseen rutiiniin,  voi  hyötyä fyysisen toiminnan monista eduista ja parantaa yleistä elämänlaatua.

Laiskana on helppo olla

 Jostain tuntemattomasta syystä me ihmiset välttelemme jokapäiväistä fyysistä toimintaa, vaikka sen hyödyt ovatkin kristallinkirkkaita. Kesäinen ruohonleikkuu on automatisoitu, jopa roboteilla. Lumenpoistoon on olemassa koneita, joten kehomme ei tarvitse rasittua. Keittiössä on laitteita, jotka minimoivat lihasvoiman käyttöä, mutta silti kotityöt kannattaa tehdä käsivoimin. Talon siivoaminen onnistuu robotti-imureilla tai muilla tehokkailla laitteilla tai vaikka palkkaamalla siivouspalvelun ja saamalla siitä verovähennyksen.

Aina kun mahdollista, käytämme hissiä tai liukuportaita, jotta jalat eivät väsy. Suuri osa ostoksista tehdään verkossa, joten voit täyttää ostoskorin istuessasi tietokoneen ääressä. Paketit toimitetaan sitten kotiovellesi. Ruokakassien kantamista yritämme välttää, vaikka se olisikin terveellistä. Suhteita ylläpidetään sähköisesti, tietokoneella istuen, jotta emme väsy. Hauska tapa seurustella olisi lähteä valokuvakävelylle, mutta on vaikea löytää ystävää mukaan. Sauvakävelyn etuna on myös ylävartalon lihasten treenaaminen.

Katsomme kaikkea mahdollista älytelevisioista, koska kuka haluaa mennä ulos elokuvateattereihin tai muihin kohteisiin välttäen näin entistä enemmän pientäkin fyysistä toimintaa. Jos postilaatikko on sadan metrin päässä, noudamme postin joka tapauksessa autolla ajon aikana. Aina kun meidän täytyy mennä jonnekin, otamme auton, vaikka kävely, pyöräily tai potkukelkka olisikin viisaampi valinta.

Jokaisella on kaukosäädin televisiota varten, mutta myös stereot, valaistus, ilmastointi ja monet muut asiat, voidaan ohjata sohvalta ilman pienintäkään vaivaa.

Tämä ja kaikki muu pistää miettimään, onko tämä terveellistä, vai kuinka?

Edessä on lumenpoiston ilot ja surut.

Matka kotiovelta tielle on vain noin neljäkymmentä metriä, mutta lumisateen jälkeen se tuntuu vaellukselta Lapin lumisessa erämaassa. Matkan varrella on kääntöpaikka autolle ja muut alueet, jotka on pidettävä puhtaana lumesta. Ammattityökaluja ovat lumentyönnin ja lumikola, kun lähdemme vuosittaiseen taisteluun valkoista tavaraa vastaan. Tänään tehtiin talven ensimmäinen lumenpoisto.

Kun lunta on satanut yli kymmenen senttiä, työ alkaa tuntua raskaalta. Mutta hei, katsotaanpa valoisaa puolta: tämä on loistava tilaisuus yhdistää hyödyllisyys nautintoon! Lumenpoisto on erinomainen tapa pysyä fyysisesti kunnossa. Reilu puoli tuntia hikistä uurastusta pihalla ja syke varmasti nousee. Puuterilumen käsittely on helppoa, mutta kun se muuttuu märiksi ja raskaaksi, työstä tulee paljon työläämpää. Onneksi lumenpoistopäivät eivät yleensä jätä paljon energiaa leppoiseen kävelyyn, joten sauvakävelyn voi ainakin tällä kertaa jättää väliin.

Lumikausi kestää tällä alueella noin neljä kuukautta, joten lumisateista riippuen voisi sanoa, että se on hyvä treenirutiini. Välillä mietin, pitäisikö investoida omaan lumilinkoon, mutta sitten taas tämä polku pihalta tielle on hyvä tapa treenata omassa pihassa. Tai no, ainakin sen verran, että voisi pohtia, olisiko ehkä jo ensi talvena hyvä idea hankkia se lumilinko.

Tai voisimme vain muuttaa lämpimämpään ilmastoon. Mutta kuka haluaisi luopua talvisista tunnelmista, kuten lumenpoistosta, liukkaista olosuhteista ja jääpuikoista?