😴 5 pointtia

 

joilla pääset ylös sängystä 

Pimeinä joulukuun aamuna sängystä nouseminen ehkä tuntuu vaikealta. Seuraavat neuvot auttavat heräämään virkeänä uuteen päivään:

1. Herätyskello kauemmas:

• Jos käytät, niin sijoita se huoneen toiseen päähän, jotta joudut nousemaan sammuttaaksesi sen.

• Heti noustuasi avaa verhot tai sytytä valot.

2. Kehitä aamurutiini:

• Säännöllinen rutiini auttaa elimistöä säätelemään heräämisaikaa.

• Tee aamurutiinista itsellesi houkutteleva (esim. lasillinen vettä, venyttelyt tai lyhyt kävelylenkki).

3. Harkitse kirkasvalolamppua:

• Pimeys vaikeuttaa päivärytmin sääntelyä. Kirkasvalo voi herättää elimistön luonnollisesti.

• Aseta valo syttymään samaan aikaan herätyskellon kanssa. Valo antaa aivoille heräämis käskyn.

4. Järjestä itsellesi miellyttävä syy herätä:

• Miellyttävä syy tekee ylösnoususta helpompaa.

• Hemmottele itseäsi esimerkiksi terveellisellä aamiaisella ja kuuntelemalla meditaatiomusiikkia aamutoimien aikana.

5. Liiku heti herättyäsi:

• Fyysinen aktiivisuus virkistää verenkiertoa ja herättää kehon nopeammin.

• Tee muutaman minuutin venytyksiä, joogaa tai "Kunnon Joulua joulukalenteri jumppa" noustuasi.