30.8.25

Koleus on vain toinen mahdollisuus

Kalenteri näyttää, että elokuu on jo lopuillaan. Tai ainakin näin se sanoo. Sillä sään puolesta on tuntunut jo pitkään siltä, että syksy on pörrännyt paikalle kottikärryillä ja jättänyt kylmää ja märkää jälkeensä. Moni valittaa, että kesä on ohi heti helteiden loputtua, liian aikaisin, mutta itse koen, että tämä onkin vasta loistavan uuden kauden alku.

Tavalliset valittajat sanovat, että "kesä on jo ohi". Itse taas ajattelen, että tämä on vain luonnon pikaviesti: "Nyt kannattaa kaivaa kamera esiin!" Koska sään puolesta on tuntunut jo kuukausia siltä, että syksy on, voimme nyt nauttia varhaisesta, ehkä pitkään kestävästä ruskasta. Ja siinä on syytä iloita! Kun lämpötilat laskevat, puiden lehdet alkavat valmistautua talveen, ja tämä saa aikaan uskomattoman väri iloittelun, josta saamme nauttia ehkä tavallista pidempään.

Kuvittele vain, millaisia aarteita se tarjoaa valokuvaajille, luontoihmisille, tai ihan vain ohikulkijoille. Voimme unohtaa harmaat päivät ja keskittyä puhtaaseen kauneuteen. Onko parempaa näkyä kuin vaahterat, jotka ovat kuin tulessa kirkkaanpunaisen väreissä? Tai keltaiset haavat, jotka loistavat pimeänä päivinä. Eikä sovi unohtaa maaruskaa! Se maalataan kankaalle punaisen, oranssin ja ruskean sävyillä. Sitten on ne ensimmäiset, tuulessa tanssivat lehdet, jotka leijailevat maahan kuin tervehdykset puilta. Ne muistuttavat meitä, että kohta on aika siirtyä uuteen vaiheeseen. Ja lokakuu saapuu, alamme odottaa sitä lopullista taideteosta: ensilunta.

Tämä kylmä alkusyksy ei ole ainoastaan värien juhla. Se on myös muistutus siitä, että on aika valmistaa itsensä ja autonsa tulevaan. Vesistöt alkavat jäähtyä uhkaavasti, ja viimeiset lämpimät uinti hetket haihtuvat savuna ilmaan. Ja autoilijat... Heitä ei näytä koskaan muistuttavan, että ensimmäinen liukas aamu on aina yllätys. Aamuisin radiouutisissa kerrotaan tienpinnan olosuhteista, mutta ilmeisesti moni on jo mielessään vaihtamassa kesärenkaat talvirenkaisiin. Muistakaa siis hyvät ihmiset, että talvirenkaat kannattaa vaihtaa ajoissa, ehkä jo lokakuussa. Kuten olen sanonut, ei tämä kylmyys ole pelkkä haitta, vaan se on myös opetus, jotta muistaisimme varautua ja toimia ennakoiden.

Ja niin, siinä missä jotkut valittavat, minä katson ulos ikkunasta, näen maailman, joka valmistautuu uuteen vuodenaikaan ja hymyilen. Kylmyys ei olekaan pelkkä kiusankappale. Se on opetus, muistutus siitä, että on aika valmistautua, pukeutua asianmukaisesti ja nautitaan siitä, mitä tuleman pitää. Ensi vuonna voimme nauttia taas pitkästä kesästä. Sitä odotellessa, kaivetaan esiin pipo ja villasukat. Koleus on vain toinen mahdollisuus.

29.8.25

Kuvaesityksen luominen LibreOffice Impressillä

Kuvaesityksen luominen LibreOffice Impressillä

Kuvaesityksen luominen LibreOffice Impressillä

  • Avaa ohjelma: Käynnistä LibreOffice Impress. Voit aloittaa tyhjällä esityksellä tai valita valmiin mallipohjan.
  • Lisää dioja: Luo uusia dioja painamalla Ctrl + M tai valitsemalla Lisää > Dia.

Lisää sisältöä

  • Kuvat: Valitse Lisää > Kuva ja valitse haluamasi kuva tietokoneeltasi.
  • Teksti: Klikkaa valmista tekstikenttää ja ala kirjoittaa. Voit lisätä uusia tekstilaatikoita Lisää > Tekstilaatikko -valinnalla.
  • Muut: Lisää kaavioita, taulukoita ja muuta visuaalista sisältöä Lisää-valikosta.

Muokkaa ulkoasua

  • Säädä kokoa: Muuta kuvien kokoa vetämällä niitä kulmista. Pidä Shift-näppäintä pohjassa, jotta kuvan mittasuhteet säilyvät.
  • Asettelu: Valitse dian asettelu oikeanpuoleisesta sivupaneelista.
  • Teemat: Käytä valmiita mallipohjia, jotka antavat yhtenäisen ilmeen koko esitykselle.

Lisää tehosteet

  • Dian siirtymät: Aseta siirtymätehosteita diojen välille oikean sivupaneelin kautta.
  • Animaatiot: Animoi yksittäisiä elementtejä, kuten tekstejä ja kuvia, Animaatio-työkalulla.

Tallenna ja esitä

  • Tallenna: Tallenna työsi Tiedosto > Tallenna -valikosta tai painamalla Ctrl + S. Voit tallentaa esityksen esimerkiksi muistitikulle, ulkoiselle kovalevylle tai pilvipalveluun.
  • Esitä: Aloita esitys painamalla F5.

28.8.25

Ilmainen kuvankäsittelytyönkulku

Kuvankäsittelyohjelma, joka ei maksa satoja euroja?

Tässä täysin ilmainen työnkulku!

Olen innokas valokuvaaja, ja kuten moni muukin, minä olen pohtinut kuvankäsittelyohjelmien suuria hintoja. Vaikka kuvaan laadukkaasti RAW-muotoon, olen pitkään käyttänyt perusohjelmia, kuten Photoshop Elements, ja miettinyt, miten pääsisin eteenpäin ilman kalliita tilausmaksuja. Vastaus löytyi kahdesta ilmaisesta ohjelmasta, jotka haastavat ammattilaisten käyttämät, maksulliset työkalut.

Kuvankäsittely onnistuu täydellisesti ilmaiseksi, kun ymmärtää työnkulun: käytä yhtä ohjelmaa RAW-kuvien kehittämiseen ja toista yksityiskohtaiseen muokkaukseen.

Vaihe 1: RAW-kuvien kehitys – Darktable

Moni pitää Adobe Lightroomia ainoana oikeana työkaluna RAW-kuvien käsittelyyn. Olen löytänyt sille täysin ilmaisen vaihtoehdon: Darktable. Se toimii digitaalisena pimiönä, jossa voit säätää kuvien valotusta, värejä ja kontrastia ei-tuhoavasti. Tämä tarkoittaa, että alkuperäinen kuva säilyy aina muuttumattomana.

Darktable on erinomainen ohjelma kuvien perus käsittelyyn ja suurten kokoelmien hallintaan. Se on loistava tapa aloittaa kuvien kehittäminen ennen niiden siirtämistä seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe 2: Yksityiskohtainen muokkaus – GIMP

Jos haluat poistaa kuvasta häiritseviä elementtejä, yhdistellä kuvia tai lisätä tekstiä, tarvitset Photoshopin kaltaisen ohjelman. Tähän tarkoitukseen paras ilmainen vaihtoehto on GIMP (GNU Image Manipulation Program).

Rehellisyyden nimissä sanottakoon, että GIMP:n käyttöliittymä, etenkin tasojen (eli kerrosten) osalta, voi tuntua aluksi todella "konstikkaalta". Olen kokenut sen. Mutta älä anna sen pelästyttää! Tasojen käsittely on kuvankäsittelyn taikaa: niiden avulla voit muokata kuvan eri osia toisistaan riippumatta. Kun tämän logiikan oivaltaa, GIMP avautuu aivan uudella tavalla. Sen oppiminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta vaiva palkitsee.

Täysin ilmainen työnkulku

Nyt minulla on täydellinen työnkulku, joka ei maksa euroakaan:

  • Darktablella teen RAW-kuville perussäädöt, kuten valotuksen ja väritasapainon.
  • Tämän jälkeen avaan kuvan GIMP:iin, jossa teen yksityiskohtaiset muokkaukset, kuten kohteiden poiston ja kerroksien luomisen.
  • Jos haluan tehdä kuvista diaesityksen äänen kera, GIMPillä luon visuaaliset diojen elementit ja kokoan esityksen ilmaisella ohjelmalla, esimerkiksi LibreOffice Impress.

27.8.25

Tekoälyä hampaidenpesuun – tai ainakin melkein

Tekoälyä hampaidenpesuun – tai ainakin melkein

Elämme jännittäviä aikoja. Tekoäly on tullut osaksi elämäämme, ei ainoastaan puhelimiin ja tietokoneisiin, vaan myös hampaidenpesuun. Olen ollut todella utelias tutkimaan näitä uusia älykkäitä laitteita, joita on saatavilla uskomattoman edulliseen hintaan kiinalaisista verkkokaupoista. Niinpä 30. toukokuuta 2025 sijoitin pienen summan älykkääseen hammasharjaan Temun verkkokaupassa.

Ja totta puhuen, se pelasi kuin unelma. Viisi viikkoa elin tulevaisuudessa. Hammaslääkärin pelko katosi, kun tekoäly varmisti, että harjaan tasaisesti, riittävän pitkään ja oikeasta kulmasta. Se oli pieni, tehokas, ja parasta kaikessa – se oli uskomattoman halpa ja toimi hyvin kunnes.


Sitten tuli se päivä, jolloin tulevaisuus kaatui. Harja sammui ja kieltäytyi periaatteellisista syistä ottamasta virtaa vastaan. Vähän kuin se olisi päättänyt siirtyä eläkkeelle, koska koki suorittaneensa tehtävänsä. Yhtäkkiä minulla oli käsissäni vain tämä muovinen mötikkä, joka muistutti hammasharjaa vain ulkonäöltään. Mitä ihmettä se oikein miettii siellä älykkään piirilevyn syövereissä, sitä en tiedä.

Voisinhan toki palauttaa sen. Saisin koko ostohinnan takaisin. Mutta kukapa meistä jaksaa nähdä sen vaivan, että pakkaa hammasharjan takaisin pahvilaatikkoon, liimaa tarrat ja veisi paketin Postiin? Ei minä, sanoin itselleni. Onneksi Temu ymmärtää nykyihmisen laiskuuden.

Nopean keskustelun jälkeen asiakaspalvelijan kanssa päädyin kompromissiin: minulle myönnettiin 1,43 € hyvitys hammasharjan toimimattomuudesta. Yksi euro ja 43 senttiä. Ei tarvinnut nähdä vaivaa, ja sain sentään jotain takaisin. Kyllä, luit oikein. Se tuntui jopa suhteettoman reilulta kaupalta, koska olin jo asennoitunut tappioon. Sain lisäksi 7,45€ hyvitystä luottosaldooni. Olen erittäin tyytyväinen saamaani palveluun.

Vaikka hampaidenpesun tekoäly aikakausi jäi osaltani nyt lyhyeksi, luotan edelleen Temun tarjoamaan jännitykseen. Koskaan ei varmuudella tiedä, tuleeko perille täydellinen tuote tai tällainen hauska tarina.

Nyt suuntani on Prisma. Ehkä siellä ole tekoälyä hammasharjoissa, mutta onneksi ne latautuvat. Se saa nyt riittää minulle.

26.8.25

Elokuu

Elokuu

Päivät lyhenee, yöt jo tummiksi käyvät. Viimeinen hidas. Syksy jo ovella on pakkasia kohden vie.

Pitäisi vielä kesän kestää muutamia viikkoja. Lämpimiä iltoja, auringonlaskuja, kesälomia ja -reissuja. Mutta ulkona on iltaisin jo pimeää, kosteaa ja kylmää. Syksy on jo ehtinyt soittelemaan? Eikö ole paha tapa herättää vanha mies kesäunesta ennen aikojaan? Ehkä tämä ei olekaan syksyn syy. Ehkä se olen minä, joka näkee syksyn merkkejä kaikkialla. Olen nähnyt näitä syksyjä jo sen verran, ettei minua enää yllätä. Ne ovat kuin vanhoja tuttuja, jotka ilmestyvät kuokkimaan elokuun pidoissa. Pihan tuomen lehtien reunat ovat jo ruskistuneet. Aamukävelyllä maa on peittynyt kasteeseen. Ja ne puhelimen sääsovelluksen lämpötilat, ne eivät valehtele. Ne kertovat karun totuuden: +11°C, sadetta, tuulta jopa ukkosta.

Tämä on kuin suora viesti syksyltä: "Täältä tullaan! Valmistaudu!"

Enkä voi väittää, että olisin valmis. Olen nauttinut kesästä paljon. Olen käynyt kuvaamassa puistoissa ja metsissä. Vaikka syksy jo kolkuttelee ovella, haluan vielä nauttia kesästä. Ei vielä ole ruskan aika! Kaivoin kaapista lyhythihaisen paidan. Olin ulkona ehkä viisi minuuttia ja se riitti. Palasin sisälle, kaivoin esiin paksumman pusakan ja lämpimät sukat. Syksy oli voittanut tämän erän, mutta vain hetkellisesti!

Tämä on sellainen elokuun aika, kun kesä ja syksy käyvät omaa pientä erikoisoperaatiota, jossa kesä taistelee sinnikkäästi ja yrittää palata. Syksy hiipii pikkuhiljaa esiin, muistuttaen lämpimistä vaatteista ja tuo mieleen takkapuiden ostotarpeen.

Totta kai on mukavaa, kun voi viettää aikaa sisällä, sytyttää valoja sekä lukea kirjoja. Olen nauttinut monesti syyskesästä. Mutta tämä on vielä elokuu. Pitää vielä olla aurinkoa, lämpöä ja kesän tunnelmaa.

Joten, syksy hyvä, voisitko painaa “pause” hetkeksi? Minä en ole vielä valmis sinuun. Haluan vielä nauttia kesästä hetken aikaa. Sillä kun kesä on ohitse, syksy kyllä tulee ja se on sitten meillä täällä pitkään. Aivan liian pitkään.

25.8.25

Energiansäästövinkkejä kotiin

Lämmityskausi ja energiansäästö

Elokuun lopun viileät säät saavat miettimään, onko lämmityskausi jo aluillaan. Valitettavasti tämä on ajankohtainen kysymys monessa kodissa, ja samalla herää paljon muita kysymyksiä lämmityksestä ja energian säästämisestä. Tässä muutama ajatus aiheesta, jotka auttavat sinua lämmittämään kotiasi tehokkaasti ja taloudellisesti.

Alkaako lämmityskausi?

Tätä kirjoittaessani ulkona on noin +10 astetta, joten ilmalämpöpumput ja muut lämmitysjärjestelmät saattavat jo toimia. Perinteisesti lämmityskausi alkaa, kun ulkolämpötila pysyy pitkäaikaisesti alle +10 asteessa. Meillä Suomessa tämä tarkoittaa käytännössä syyskuun puolivälistä alkaen. Mutta on hyvin mahdollista, että elokuun lopun viileys saa monet laittamaan lämmöt päälle. Seuraavaksi kannattaakin miettiä, mikä on se sopiva huonelämpötila, johon lämmityksen asettaa.

Mikä on optimaalinen huonelämpötila?

Yleinen suositus on pitää huoneen lämpötila noin 20–22 C°. Tämä on useimmille mukava lämpötila, joka ei myöskään aiheuta turhaa energiankulutusta. Jokainen aste lämpötilan nostoa lisää energiankulutusta noin 5 %. Yöllä lämpötilaa voi laskea pari astetta, jotta uni on rauhallisempaa ja samalla säästää energiaa. Nyrkkisääntö on, että lämpötilaa ei tulisi laskea alle 18 asteen, jotta vältytään kosteusongelmilta ja rakennevaurioilta.

Vanhan ilmalämpöpumpun kohtalo

Pitäisikö vanha ilmalämpöpumppu vaihtaa uuteen? Tämä on kysymys, johon vastaaminen riippuu laitteen iästä, kunnosta ja hyötysuhteesta. Vanha ilmalämpöpumppu on tyypillisesti melko tehoton verrattuna uusiin malleihin. Vanhojen laitteiden hyötysuhde (COP-arvo) voi olla selvästi alhaisempi, mikä tarkoittaa, että ne kuluttavat enemmän sähköä samasta lämmitystehosta.

Uudet ilmalämpöpumput ovat kehittyneet huomattavasti. Niiden hyötysuhde on merkittävästi parempi, ja ne toimivat tehokkaasti jopa yli 20 C° pakkasessa. Lisäksi niissä on usein älykkäitä toimintoja, kuten Wi-Fi-ohjaus. Jos vanha ilmalämpöpumppu on yli 10–15 vuotta vanha ja tuntuu tehottomalta, uuden hankkiminen on kannattava investointi. Se maksaa itsensä takaisin pienempinä sähkölaskuina ja parempana lämmitystehona.

Miten säästää sähkölämmitteisessä talossa?

  • Pidä lämpötila noin 21°: Kuten aiemmin mainittiin, pieni lämpötilan lasku säästää energiaa.
  • Tiivistä ikkunat ja ovet: Vedon tunne lisää lämmityksen tarvetta. Tarkista, ovatko tiivisteet ehjiä ja vaihda ne tarvittaessa.
  • Käytä ilmalämpöpumppua: Sähkölämmityksen rinnalle asennettu ilmalämpöpumppu on tehokas tapa säästää energiaa. Se ottaa ulkoilman lämmön sisälle hyvällä hyötysuhteella verrattuna suoraan sähkölämmitykseen.
  • Hyödynnä takkaa: Takkaa kannattaa käyttää säännöllisesti. Puulämmitys on kustannustehokas tapa tukea talon lämmitystä ja luo samalla mukavaa tunnelmaa.
  • Säädä ilmanvaihtoa: Tarkista, onko ilmanvaihtokoneen lämmön talteenotto päällä ja säädetty oikein. Liian tehokas ilmanvaihto poistaa lämpöä turhaan.

Nämä asiat taas haltuun, ja talven tullen kiitämme pienemmästä sähkölaskusta. Se ei ole vain säästöä, vaan myös tekee asumisesta miellyttävää.

24.8.25

Kävely elämää, askel kerrallaan

Kävely elämää, askel kerrallaan

Kävely on helppo ja monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii jokaiselle. Se on paljon enemmän kuin pelkkä siirtymä paikasta A paikkaan B. Se on investointi omaan hyvinvointiin.

Miksi kävellä?

Vain hetken kävely tuo välittömiä etuja: verensokeri- ja rasva-arvot paranevat, mieli virkistyy, stressi lievittyy ja uni syvenee. Säännöllinen kävely tuo pitkäaikaisempia hyötyjä, kuten sydän- ja verisuoniterveyden tukemista, parempaa painonhallintaa ja nivelten hyvinvointia.

Liikunta ei välttämättä lisää vuosia elämään, mutta se tuo taatusti elämää vuosiin.

— Emeritusprofessori Urho Kujala

Löydä oma tapasi

Kävelystä ei tarvitse tehdä suorittamista. Mieti, mikä innostaa sinua. Pidätkö luonnosta? Lähde metsäkävelylle. Haluatko sosiaalista aikaa? Kutsu ystävä mukaan. Onko sinulla tietty matka, jonka voit kävellä? Käytä se hyödyksi. Yhdistämällä kävelyn itsellesi mielekkääseen tekemiseen, askelia kertyy huomaamatta."Photowalk"

Luonto kahvitauko - pieni hetki luksusta

Esimerkiksi luonto kahvitauko on pieni kuntoilun luksus, joka tekee ihmeitä mielelle. Termospulloon kahvia tai teetä ja pieni purtava reppuun, ja olet valmis, rauhoittavaan seikkailuun. Suomessa metsät ovat lähellä, joten tällaiseen hetkeen ei tarvitse matkustaa.


Kävely on kuin lääke, jonka sivuvaikutukset ovat pelkästään positiivisia. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, mutta aina on liian aikaista lopettaa.

Mikä on sinun seuraava askeleesi?

© 2025 Kävely elämää, askel kerrallaan

23.8.25


Täydellinen hetki järven rannalla

Täydellinen hetki järven rannalla

Iltapäivän valoa, kun auringon säteet lipuvat puiden latvojen yli ja maalaavat järven pinnan. On taas yksi päivä, joka on täynnä mahdollisuuksia ja odotuksia. Seison tässä, rannalla, katsellen maisemaa, joka on kuin vanha tuttu, joka palaa aina luokseni.

Vesi on tyyni, lähes liikkumaton. Sen pinta on kuin peili, johon taivas heijastuu kaikessa syyskesän kauneudessa. Pilvet, nuo taivaan purjehtijat, uivat peilikuvaansa pitkin, kuin olisivat kiireettömiä matkustajia matkalla jonnekin tuntemattomaan. On kuin taivas olisi laskeutunut järven aaltojen päälle, ja me olisimme keskellä unelmaa.

Puut, järvenrannan vartijat, seisovat vakaasti, vaitonaisina. Niiden vihreät neulaset ja lehdet kahisevat elokuun tuulessa, ne kertovat salaisia tarinoita menneiltä ajoilta. Ne ovat nähneet tämän järven tuhansina päivinä, sen eri mielialat, sen myrskyt ja sen tyynet hetket. Ne ovat nähneet sen elämän ja sen kesät ja talvet. Ja ne ovat nähneet minun, pienen ihmisen, seisomassa tässä, ihailemassa tätä ikuista ja aina vaihtelevaa, erilaista maisemaa.

Ja sitten on nuo kivet. Ne ovat kuin järven sielu, tai sen sydän. Ne ovat olleet täällä kauan ennen minua, ja ne tulevat olemaan täällä kauan minun jälkeeni. Ne ovat nähneet kaiken, kokeneet kaiken. Ne ovat olleet veden alla, ne ovat olleet auringonpaisteessa. Ne ovat nähneet sukupolvien vaihtumisen, ja ne ovat levänneet hiljaa ja rauhallisesti. Ne ovat kuin vanhat ystävät, jotka eivät puhu, mutta jotka saattavat ymmärtää kaiken?

Tässä maisemassa on jotain, mikä saa tuntemaan ihmisen olon pieneksi ja samalla suureksi. Pieneksi, koska olen vain yksi hetki tässä ikuisessa kierrossa. Suureksi, koska saan olla osa sitä. Se on kuin runo, jonka sanat on kirjoitettu tuuleen, ja jonka säkeet kaikuvat järven pinnalla. Se on kuin laulu, jonka melodia on luonnon ääni, ja jonka sanat ovat sydämen kuiskaus.

Seison tässä nyt hetken, tunnen oloni levolliseksi. Maailma tuntuu olevan kaukana, sen kiireet ja sen huolet ovat poissa, haihtuneet ilmaan. Tässä hetkessä on vain minä, järvi ja koko maisema. Siinä on kaikki, mitä tarvitsen. Se on tarpeeksi. Tämä on täydellinen hetki.

22.8.25



Kuntopyörä voi muuttua vaatenaulakoksi <br>– miten se herätetään henkiin?

Kuntopyörä voi muuttua vaate naulakoksi – miten se herätetään henkiin?

Oletko koskaan katsellut sitä nurkassa seisovaa, ehkä hieman pölyttynyttä laitetta, joka ostettiin täynnä intoa ja suuria suunnitelmia? Niinpä niin, minä puhun kuntopyörästä. Se lupasi kerran paremman kunnon, energisemmän elämän ja ehkäpä jopa tiukemman kehon. Nyt se on muuttunut joko todella kalliiksi vaate telineeksi, mikään  pelkkä sisustuselementti se ei ole. Tervetuloa klubiin, ehkä en ole yksin.

Tunnistan tunteen, kun arki, ikä ja huono kunto vyöryvät päälle ja illan viimeisetkin voimanrippeet kuluvat sohvan pohjalla. Kuntopyörä ei houkuttele. Miten se saadaan taas osaksi elämää? Olen oppinut, että kyse ei ole tahdonvoimasta, vaan arjen pienistä, tempuista.

Älä vaadi täydellisyyttä

Ajatus siitä, että pitäisi polkea tunnin verran hiki hatussa joka päivä, on omiaan tappamaan vanhemman ihmisen motivaation heti alkuunsa. Kokeile viittä minuuttia. Vain viisi minuuttia. Siinä ajassa ehtii laittaa Spotifystä vanhaa tanssimusiikkia boom boksista soimaan ja polkea kevyesti. Takuuvarmasti huomaat, että viisi minuuttia muuttuu kymmeneksi, ja yhtäkkiä oletkin polkenut huomaamatta jo vartin.

Tee siitä mahdollisimman helppoa

Jos pyörä on piilossa varastossa tai makkarin perällä, et koskaan käytä sitä. Siirrä se paraatipaikalle, television eteen. Näin voit katsoa suosikki sarjaa ja polkea samalla. Tai miksei vaikka kuunnella kuulokkeilla äänikirjaa? Aika kuluu kuin siivillä, kun näin yhdistää hyödyn ja huvin. Kuntoilu ei ole enää erillinen pakkopulla, vaan osa mukavaa iltarutiinia.

Aseta konkreettisia tavoitteita

Älä sano "haluan liikkua enemmän", vaan "poljen 15-30 minuuttia neljänä päivänä viikossa." Kun olet onnistunut, anna itsellesi pieni palkinto. Se voi olla marketin viinipullo, hyvä kirja tai vaikkapa uusi treenipaita. Pienet onnistumiset kertaantuvat ja luovat itsensä voittamisen tunteen, joka ruokkii motivaatiota.

Treenaa puolison kanssa

Jos mahdollista, pyöräillä vuorotellen puolison kanssa. Kannustakaa toisianne, sopikaa yhteisiä hetkiä ja pitäkää päiväkirjaa edistymisestä. Tsempparin tuki voi olla ratkaiseva, kun motivaatio hetkellisesti horjuu. Yhdessä tekeminen on aina hauskaa.

Muista, että pienikin liike on parempi kuin ei liikettä ollenkaan. Pölyttynyt kuntopyörä on vain muistutus siitä, että elämässä on välillä hetkiä, jolloin omat tavoitteet unohtuvat. Mutta se on myös hyvä mahdollisuus. Nyt on aika siirtää vaatteet pois, pyyhkiä pölyt ja antaa “Tunturi Rekumpentille” taas aikaa. Polkaise käyntiin uusi, energisempi elämä – askel kerrallaan.

Mitä sinä aiot tehdä ettei oma kuntopyörä peity vaatteisiin?

21.8.25

Ihmisen mieli tiedon äärellä

Ihmisen mieli tiedon äärellä

Oletko joskus pysähtynyt miettimään, miten paljon opit joka päivä? Ennen vanhaan ajateltiin, että oppiminen tapahtuu vain koulussa tai töissä. Mutta totuus on, että ihmisen mieli on jatkuva matka laajan tiedon äärellä. Se on kuin seikkailu, jolla et koskaan voi tietää, mikä uusi näkymä tai oivallus odottaa seuraavan mutkan takana.

Tieto ei ole enää vain kirjahyllyssä olevia kirjoja tai asiantuntijan juhlallisia sanoja. Se voi olla se hetki, kun opit tekemään jooga liikkeen oikealla tavalla tai ymmärrät vihdoin, miten taivaalla purjehtivat pilvet ennustavat säätä. Jokainen uusi asia, oli se kuinka pieni tahansa, lisää palasen omaan ajatuskarttaan ja auttaa ymmärtämään paremmin maailmaa ympärillämme.

Erityisesti nykypäivän maailmassa, jossa tietoa on saatavilla enemmän kuin koskaan aikaisemmin, matka on entistäkin vauhdikkaampi. Välillä tuntuu, että on mahdotonta pysyä perässä. Voimme kuitenkin valita, miten suhtaudumme tähän valtavaan tietotulvaan. Voimme nähdä sen uhkana, mutta se on upea mahdollisuus. Jokainen uusi tieto, oli se sitten pieni tai suuri, voi tuoda uudenlaista näkökulmaa omaan elämäämme. Tärkeintä ei ole se, kuinka paljon tiedämme, vaan se, kuinka uteliaita ja tiedonhaluisia olemme.

Mitä sinä otat mukaan matkalle?

20.8.25

Korvaa suolaa mausteilla

Ripaus suolaa – onko tottumuksista tullut tapa?

Ripaus suolaa – onko tottumuksista tullut tapa?

Moni meistä tekee sen automaattisesti, lähes ajattelematta. Käsi hakeutuu suolasirottimeen jo ennen kuin edes maistaa ruokaa. Pieni ripaus suolaa sinne, toinen tänne, ikään kuin loppusilaus, jota ilman ateria ei olisi täydellinen. Mutta mitä jos tämä pieni, viaton tottumus kantaakin mukanaan suuria vaarallisia seurauksia?

Viime aikoina on puhuttu ja kirjoitettu lehdissä suolan terveysvaikutuksista, mutta vastikään julkaistu, laaja tutkimus panee todella miettimään. Brittitutkimus selvitti yli puolen miljoonan ihmisen terveystietoja, ja tulokset ovat herättäviä: niillä, jotka lisäsivät suolaa ruokaansa jatkuvasti, oli 28 prosenttia suurempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin niillä, jotka jättivät suolan pois tai käyttivät sitä vain harvoin.

Tämä ei tarkoita, että suola sinänsä olisi myrkkyä. Keho tarvitsee natriumia, suolan tärkeintä osaa, esimerkiksi nestetasapainon ylläpitoon ja hermoston toimintaan. Mutta ongelma on siinä, että käytämme suolaa liikaa. Kaupan valmisruoat, leivät ja makkarat sisältävät reilusti suolaa, ja lisäys päälle on aina sitä ylimääräistä. Nykyiset ravitsemussuositukset asettavat päivittäisen suolan saannin maksimin 5–6 grammaan, mutta suuri osa meistä ylittää tämän suosituksen.

Suolan vähentäminen on onneksi melko yksinkertaista. Pienillä muutoksilla on suuri vaikutus. Tässä kolme pointtia, joiden avulla pääset alkuun:

Vähennä suolaa kolmella askeleella

  • 1. Maista ensin, suolaa vasta jos…

    Tämä on ehkä tärkein ja helpoin vinkki. Ota suupala ilman lisäsuolaa. Monesti huomaat, että ruoka on jo valmiiksi tarpeeksi maistuvaa. Poista suolasirotin ruokapöydästä, niin sen käyttö ei ole jatkuvasti houkuttelemassa.

  • 2. Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja

    Kaupan hyllyillä on yhä enemmän tuotteita, joissa on vähemmän suolaa. Vertaile leipiä, makkaroita ja juustoja. Myös valmisruokien suolapitoisuuksissa on eroja. Muista, että usein suola piiloutuu tuotenimiin, kuten natriumkloridi. Valmista vähäsuolaista kotiruokaa!

  • 3. Mausta rohkeasti yrteillä ja mausteilla

    Suolaa käytetään maun korostamiseen, mutta sen voi korvata muillakin keinoin. Käytä rohkeasti tuoreita yrttejä, kuten basilikaa, persiljaa tai timjamia. Myös sitruunamehu, valkosipuli ja pippuri tuovat ruokaan makua. Ne auttavat myös totuttamaan makunystyrät vähäsuolaiseen ruokaan, jolloin liiallisesta suolasta vieroittuu helposti.

Vähemmän suolaa ei tarkoita vähemmän makua, vaan usein päinvastoin. Kun suolan maku ei hallitse, muiden raaka-aineiden omat aromit pääsevät paremmin esiin.

Mikä on sinun suosikkimausteesi suolan sijaan?

Linkki avautuu kun klikkaat: https://g.co/gemini/share/c4b8e9bf97e7

19.8.25

Valokuvaajan vinkit

Ruskan vangitseminen kameran kautta

Syksy on alkamassa, ja sen mukana saapuu ruska – valokuvaajan unelma. Luonto hehkuu uskomattomissa väreissä, ja jokainen metsäpolku tai järvenranta tarjoaa loputtomasti inspiraatiota. Jos haluat ikuistaa syksyn hehkuvan kauneuden, nappaa talteen nämä vinkit!


Valon leikki ja maiseman yksityiskohdat

Kultaisen tunnin metsäkävelyt ovat täydellinen tapa aloittaa. Aamun tai illan pehmeä valo saa puiden lehdet hehkumaan, luoden kuviin lämpöä ja syvyyttä. Suuntaa kamera kohti auringon säteitä, jotka suodattuvat puiden latvojen läpi, ja saat aikaan maagisen tunnelman.

Sumuiset aamut ovat toinen loistava kuvausajankohta. Sumu pehmentää taustan ja luo mystisen, unenomaisen tunnelman. Kokeile kuvata maisemaa, jossa sumu peittää osan puista ja jättää vain siluetin näkyviin. Lisäksi vesistöjen äärellä voit leikitellä heijastuksilla järvellä – veden peili heijastaa ruskan värit upeasti.

Älä unohda myöskään luonnon pieniä taideteoksia. Sienet ja marjat metsässä sekä pudonneet lehdet ja metsäpolut ovat täynnä kiehtovia yksityiskohtia. Tarkastele tarkasti metsänpohjaa ja etsi mielenkiintoisia metsänpohjan tekstuureja ja luonnon värikkäitä yksityiskohtia. Kuvaamalla ne läheltä saat luotua kiehtovia lähikuvia.

Tunnelman vangitseminen

Jos kaipaat kuvilta enemmän draamaa, suuntaa katseesi taivaalle. Dramaattinen taivas ja pilvet luovat upean kontrastin ruskan hehkuville väreille. Tummat pilvet voivat antaa kuville voimakkaan ja myrskyisän tunnelman. Myös hämärtyvän valon tallentaminen iltahämärässä luo tunnelmallisia, syvällisiä sävyjä.

Pakkasaamun kohtaukset ovat harvinainen herkku, joka tekee kuvista poikkeuksellisia. Kuura ruohonkorrella tai jään peittämät lehdet luovat herkkiä ja kauniita yksityiskohtia. Kokeile myös kuvata abstrakteja luonto kuvioita, kuten veden virtausta kivien lomassa, tai luo liikettä heiluttamalla kameraa pitkän suljinajan aikana. Tämä tekee kuvista maalauksellisia ja persoonallisia.

Kausiluonteinen luontokuvaus on pitkän tähtäimen projekti, joka antaa työlle aivan uuden ulottuvuuden. Kuvaamalla saman maiseman eri vuodenaikoina voit kertoa tarinan luonnon muutoksesta. Joten lähde ulos, anna ruskan inspiroida, ja nappaa kameralla syksyn kauneus!


18.8.25

Kymmenen ideaa uuden virran löytämiseen

Kymmenen ideaa uuden virran löytämiseen

Julkaistu: 18. elokuuta 2025

1. "Tuntematon tie" -kävely

Lähde kävelylle lähiympäristöösi, mutta käänny aina polulle, jota et ole aiemmin kulkenut. Tämä voi paljastaa uusia näkymiä tai paikkoja, jotka ovat aivan nenän edessäsi.

2. Yksi asia kerrallaan -järjestely

Sen sijaan, että yrität siivota koko talon, keskity joka päivä vain yhteen pieneen alueeseen. Se voi olla esimerkiksi yksi laatikko, keittiön kaappi tai yöpöytä. Pienet, säännölliset toimet estävät kaaoksen.

3. Hajusteiden voima

Osta tai valmista jokin uusi tuoksu, kuten eteerinen öljy, tuoksukynttilä tai ilmanraikastin. Käytä sitä vain tietyissä tilanteissa, kuten lukemisen tai aamujoogan aikana. Aivosi yhdistävät tuoksun kyseiseen toimintaan ja auttavat virittäytymään hetkeen.

4. "Äänetön hetki"

Ota joka päivä 10 minuuttia, jolloin et tee mitään, et kuuntele musiikkia, et katso puhelinta tai televisiota. Istu ja ole, kuunnellen vain ympäristön ääniä tai omia ajatuksiasi.

5. Lisää väriä lautaselle

Valitse kaupasta jokin kasvis tai hedelmä, jota et yleensä osta, ja lisää se päivän aterioihin. Kokeile esimerkiksi purppuraa porkkanaa, keltaista paprikaa tai granaattiomenaa.

6. "Kiitos-lista"

Kirjoita joka ilta päiväkirjaan kolme asiaa, joista olet tänä päivänä kiitollinen, olivat ne sitten suuria tai pieniä. Tämä auttaa siirtämään fokuksen negatiivisesta positiiviseen.

7. Yhden kirjan sääntö

Valitse kirja, joka sinulla on hyllyssä, mutta jota et ole lukenut. Lue muutama sivu aina kun siihen on tilaisuus.

8. "Kädet multaan"

Hanki yksi huonekasvi, joka on helppo hoitaa. Sen hoitaminen, kastelu ja sen kasvun seuraaminen tuo konkreettista, rauhallista tekemistä arkeen.

9. Uusi soittolista

Tee täysin uusi Spotify-soittolista, jossa on vain sellaisia uusia kappaleita, joita et ole kuunnellut aiemmin. Vaihtele genrejä ja artisteja.

10. Tervehdys tuntemattomalle

Kokeile hymyillä ja sanoa "päivää" tai "hei" yhdelle vieraalle ihmiselle päivässä, esimerkiksi kuntosalilla, kävelyllä tai kaupassa. Pieni sosiaalinen kanssakäyminen voi piristää sekä sinun että hänen päiväänsä.

Rohkeutta kehiin

Miten tulla pelottomaksi ja rohkeaksi nopeasti?

Miten tulla pelottomaksi ja rohkeaksi nopeasti?

Miksi toisilla tuntuu olevan vahva luonne, ja toiset jäävät sitä ilman? Olen miettinyt tätä asiaa usein. Se on kuin kysyisi, miksi toisilla on lahja syödä Weetabix-aamupalaa ja nauraa samalla pelolle.

Tässä on seitsemän yksinkertaista salaisuutta, jotka auttavat sinua, Weetabix-aamiaisella ja ilman.

  1. Tunnustele tiesi epävarmuuteen.

    Älä ajattele tietäsi epävarmuudesta pois, vaan tunne se. Anna itsesi tuntea epävarmuuden lämpö. Itseluottamusta ei odoteta, vaan se syntyy toiminnasta. Liiku, vaikka pelottaisi, ja todellisuus muotoutuu aina haluamaasi muotoon.

  2. Avaa mielesi.

    Moni pelkuri ajattelee liikaa. He heräävät yöllä hikisinä ja ihmettelevät miksi. He jättävät huomiotta sen, että kehon tuntemukset ovat tärkeä osa ongelman ratkaisua.

  3. Käytä kehoasi mielesi avoimen ovena.

    Älä yritä ajatella tietäsi epävarmuudesta ulos, vaan käytä fyysistä energiaa. Kun tunnet olosi pelokkaaksi, käytä kehoasi. Pompi, tanssi, laula. Laita sydämesi sykkimään. Näin luot yhteyden mielesi ja kehosi välille, jolloin voit muuttaa ajatuksiasi ja tunteitasi toiminnan kautta.

  4. Pidä elämä yksinkertaisena ja nauti.

    Älä haali monimutkaista asioita. Jos yrität tehdä kaikesta täydellistä, et koskaan saa mitään aikaiseksi. Sano itsellesi: ”Tämä ei ole vakavaa. Nautin tästä hetkestä.” Kun pidät ruuanlaiton yksinkertaisina, et tee ruuasta monimutkaista, jolloin et myöskään anna itsellesi syytä epäonnistua.

  5. Pelko on ystäväsi.

    Pelko on pelkästään signaali, joka kertoo, että olet tekemässä jotain jännittävää. Se on positiivinen tunne. Sen sijaan, että taistelet sitä vastaan, toivota se tervetulleeksi. Pelko merkitsee, että olet liikkeellä, etkä enää paikoillasi.

  6. Kuuntele sydäntäsi.

    Tiedät, että asiat ovat oikein, kun tunnet sen omassa sydämessä. Älä anna ajatustesi rajoittaa sinua. Ne ovat pelkkiä häiriötekijöitä. Uskalla tuntea, mikä tuntuu oikealta. Sydän, ei mieli, on oikean suunnan antaja. Se on peloton opas, joka saa sinut nauttimaan elämästäsi.

  7. Löydä tapa tulla luovaksi elämässäsi.

    Pelokkaat ihmiset ovat liian jäykkiä ja yrittävät kontrolloida jokaista asiaa. Luova ihminen elää elämäänsä kuin taideteosta, joka on aina valmis muuttumaan. Jos kohtaat pelkoa, anna itsellesi lupa olla luova ja keksiä uusia ratkaisuja. Nauti siitä, että et tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Se on kuin tanssia uuden ja oudon musiikin tahtiin. Luovuus on viimeinen salaisuus, joka vapauttaa sinut pelosta ja voit “kääntää takkisi” milloin siltä tuntuu.

Noudattamalla näitä seitsemää salaisuutta, opit elämään hetkessä ja kohtaamaan pelot pää pystyssä. Loppujen lopuksi, olet aina ollut vahva. Sinun täytyy vain vapauttaa itsesi.

17.8.25

Pinnalla

Pinnalla

Märkänä päivänä sateen jälkeen lammikko peilasi taivaan. Pilvinen harmaus ja puun oksien hämärät siluetit piirtyivät lammikkoon kuin akvarelli. Keltaiset ja oranssit lehdet leijailivat tuulessa pintaa pitkin, jokainen kuin pieni vene suuressa, hiljaisessa meressä.

Sitten kuvaan ilmestyi hahmo. Sini väriseen takkiin pukeutunut nainen kumartui lähemmäs, kuin etsien jotain. Ehkä hän tarkasteli omaa heijastustaan. Ehkä hän yritti koskettaa yhtä lehteä, nähdä ja tuntea miltä tuntuisi märkä lehti.

Hän näytti kadonneen, kadonneen omaan peilikuvaansa, kuin toiseen maailmaan, joka oli aivan jalkojen juurella. Hetki pysähtyi. Maailmasta jäljelle jäi vain kuvajainen, heijastus ja lehtien hiljainen tanssi lammikossa.

Kuva on metafora elämälle. Usein elämä heijastaa meitä, näyttää meille itsemme, mutta emme ehkä uskalla katsoa. Me pelkäämme, mitä pinnasta heijastuu. Kuitenkin, joskus on pakko pysähtyä ja katsoa alas, koska vain siten voimme löytää itsemme uudelleen. Ja kenties, vain katsomalla alas, voimme nähdä, kuinka kauniita, komeita olemme, märkien, harmaiden ja sumuisten päivien keskellä.

Tekijä: eem
Muistamisen taito

Muistamisen taito


—Sanotaan, että pitäisi kirjoittaa muistiin se, minkä tietää. Varmaan on hyvä niin, mutta minä kirjoitan useimmiten sen, mitä minun täytyy muistaa.

Eläkeläisenä on helppo antaa kiireen unohtua ja keskittyä hetkeen, NYT.

Tapaan vain ponnistella eteenpäin, pitää itseni vireänä ja sitten moittia itseäni siitä, etten pystynyt täyttämään itselle asettamiani tavoitteita. Mutta nyt kun 80 vuotta on takana, olen oppinut olemaan ystävällinen itselleni ja luomaan järjestelmiä, jotka toimivat sen sijaan, että yrittäisin saada itseni tekemään asioita "normaalilla" tavalla.

Yksi selviytymiskeinoistani on luoda aamuisin haiku -runo tai sikermä runoja tärkeimmistä muistamistani asioista. Sen sijaan, että luennoisin itselleni, voin katsoa taaksepäin luomiani runoja. Tämä auttaa minua välttämään samojen virheiden tekemistä jatkuvasti.

Teen aina uusia haikuja oppien ja kasvaen. Ehkä nämä auttavat muistamaan hidastaa tahtia ja elää elämää nyt, kun kiirettä mihinkään ei ole.

Runo

Haiku

Järvellä leijuu
sumuverho, peittäen
maiseman huntuun

16.8.25

Tee nukkumisesta tärkeä elämänarvo

Tee nukkumisesta tärkeä elämänarvo – ja nuku paremmin!

Unen arvostaminen ja sen tärkeys on avain parempaan hyvinvointiin. Aivan liian usein kuulee ihmisten puhuvan itsestään yökukkujina tai "yökävelijöinä". Mutta entä jos muuttaisit tarinan, jonka kerrot itsellesi ja muille? Entä jos alkaisitkin uskoa, että nukkuminen on sinulle elintärkeää?


Uusi tarina, opi uudet tavat

Sen sijaan, että valitat myöhäisistä iloista ja väsymyksestä, ala vähitellen muuttaa omaa ajatusmaailmaasi. Nukkumistottumusten muuttaminen on todellisuudessa arvojen muuttamista. Pidä nukkumista itsellesi tärkeänä, alat luonnostaan siirtyä kohti parempia tapoja. Se on vähän kuin kuntosaliharrastus: jos se on sinulle tärkeä, varaat sille aikaa, vaikka olisit väsynyt.


Mitä jos alkaisitkin odottaa iltaa?

Kuvittele tilanne: odotat jo iltapäivällä, että pääset aloittamaan unirutiinisi. Sänky kutsuu, peitto houkuttelee ja olet innostunut pääsemään lepäämään. Voi kuulostaa etäiseltä, mutta se on mahdollista. Kun alat ajatella näin, valitset illalla mieluummin rentouttavan hetken kuin toisen sarjaepisodin tai sosiaalisen median selaamisen.


Aloita tekemällä pieniä päätöksiä

Nukkumistottumusten muuttaminen ei tapahdu hetkessä. Mutta voit aloittaa jo tänään. Seuraavilla vinkeillä pääset alkuun:

  • Määrittele uusi tarina: Kun joku kysyy, mikä on sinulle tärkeää, vastaa: "Nukkuminen!". Toista tätä itsellesi ja muille, uskot sen pian itsekin.
  • Luo unirutiini: Valmistele itsesi nukkumaanmenoan varten samalla tavalla kuin valmistelet aamut töiden aloitusta varten. Se voi olla rauhallinen teekupillinen, kirjan lukemista tai rentouttavaa venyttelyä.
  • Vähennä ruutuaikaa: Siirrä puhelin ja tietokone pois makuuhuoneesta. Ota käyttöön vanhanaikainen herätyskello. Näin vältät kiusausta selata loputtomasti puhelinta, joka häiritsee unen saantia.

Nuku paremmin, elä paremmin

Uusi tapa ajatella ja uudet rutiinit parantavat elämänlaatua kokonaisvaltaisesti. Kun nukut paremmin, olet energisempi, ja onnellisempi. Se ei ole vain unta, se on elämääsi parantava sijoitus.

Miten sinä aiot tehdä nukkumisesta itsellesi uuden arvon?

10 asiaa, joiden oppiminen vie aikaa

10 asiaa, joiden oppiminen vie aikaa

Internet on täynnä neuvoja ja valmiita elämänohjeita, mutta suurin osa tärkeimmistä oivalluksista ei ole syntynyt Reels videoita selaamalla. Ne ovat tulleet eteen, kun olen istunut hiljaa, käsitellyt virheitäni ja katsellut maailman menoa ikkunan läpi. Tässä 10 pointtia, joita elämä opettaa. Toivottavasti niistä on apua myös sinulle.


  • 1. Älä koskaan kadu kävelyä

    Päivät, jolloin kävelylle lähteminen tuntuu vastenmieliseltä, ovat usein niitä, kun sitä tarvitsee eniten. Säästä riippumatta ulkona oleminen kirkastaa mieltä ja karsii ajatuksista kaiken turhan. Kun asiat alkavat ahdistaa, jätä kaikki kesken ja lähde kävelylle luontoon. Suuretkin ongelmat tuntuvat pienemmiltä, kun katsoo vanhaa metsää tai luonnon loputonta vuoden kiertoa.

    Oppitunti: Lyhytkin kävely ratkaisee usein sen, mihin tuntikausien murehtiminen ei pysty.

  • 2. Yksinkertaisia voittoja on aina!

    Elämässä yksinkertaisuus on paras tie. Jos elämä tuntuu liian monimutkaiselta, ryhdy toimiin sen yksinkertaistamiseksi. Mitä enemmän olen pelkistänyt elämää, sitä enemmän iloa ja onnea se on tuonut. Monimutkaisuus voi näyttää hienolta, mutta vain yksinkertaisuus toimii.

    Oppitunti: Jos jokin tuntuu liian monimutkaiselta, se ei todennäköisesti onnistu.

  • 3. Ihmiset haluavat vain tulla nähdyiksi ja kuulluiksi

    Jopa ne ärsyttävimmät ja hankalimmat ihmiset hakevat usein vain huomiota. He eivät välttämättä osaa pyytää sitä. Siksi kuunteleminen ja ymmärtäminen auttaa ratkaisemaan lähes minkä tahansa tilanteen. Meillä on monia tapoja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mutta paras on aina aloittaa empatialla. Kukaan ei voi tietää, mitä toisen elämässä tapahtuu, joten ole ymmärtäväinen.

    Oppitunti: Yhteys muihin alkaa empatiasta.

  • 4. Maailma ei ole sinulle velkaa

    Tämä on kolikon toinen puoli edelliseen verrattuna: kukaan ei ole sinulle velkaa hetkenkään huomiota. Se on ansaittava. Ajattelin aiemmin, että ansaitsen tulla kuulluksi, mutta useimmiten minulla ei ole oikeutta tyrkyttää näkemyksiäni muille. Ansaitsen muiden huomion olemalla avulias, utelias tai yksinkertaisesti hyvä ihminen.

    Oppitunti: Kyse ei ole siitä, että huudetaan kovempaa. Kyse on siitä, että sanotaan jotain, millä on merkitystä.

  • 5. Lepo on taitolaji – lepää, kun voit

    Elämä voi muuttua hetkessä. Et lepää siksi, että olisit laiska. Lepäät, jotta jaksaisit. Jos kaipaat taukoa, ota se. Jos olet väsynyt, pysähdy ja rentoudu hetkeksi. Liika tekeminen ja jatkuva suorittaminen vaativat lopulta veronsa. Älä aja itseäsi loppuun.

    Oppitunti: Uupumus ei ole tavoiteltava tila, se on varoitusmerkki.

  • 6. Et voi ajatella itseäsi itsevarmaksi

    En ole koskaan tuntenut oloani "valmiiksi". En nuorempana, enkä nyt. Itseluottamus tulee asioiden tekemisestä, vaikka se pelottaisi. Aina on helpompi jäädä mukavuusalueelle, mutta kasvu tapahtuu sen ulkopuolella. Joskus auttaa, kun vain pukeutuu paremmin! Hyvännäköinen ulkokuori tuo itseluottamusta ja saa olon tuntumaan “ 195cm pitkältä”, varsinkin kun suurin osa ihmisistä vain vaihtaa päälleen ensimmäisen asian, joka ei ole nuhjuinen.

    Oppitunti: Toiminta rakentaa uskoa, ei toisinpäin.

  • 7. Useimmat ihmiset vain teeskentelevät

    Kenelläkään ei oikeasti ole elämää täysin hallinnassa. Se kiillotettu Instagram-elämä on todennäköisesti puppua. Täydellinen toimintasuunnitelma ei tuo onnea. Me kaikki, ainakin minä teeskentelen jossain määrin. Et ole yksin tässä, etenkään et, kun huomaat, että jopa kaikkein parhaiten menestyneet ihmiset eivät ole 100-prosenttisen varmoja siitä, mitä he tekevät.

    Oppitunti: Älä anna kenenkään teeskentelyn estää sinua tekemästä ensimmäistä siirtoa.

  • 8. Rutiini on voimakkaampi kuin motivaatio

    Motivaatio on oikukas. Joinakin päivinä sitä on, mutta useimpina päivinä ei. Rutiinit sen sijaan auttavat tekemään asioita, vaikka olisi väsynyt, tylsistynyt tai keskittymiskyvytön. Luo itsellesi yksinkertaisia järjestelmiä. Esimerkiksi avaimet, puhelin ja lompakko ovat aina samassa paikassa, jotta sinun ei tarvitse etsiä niitä. Minä käyn lähes joka päivä kävelyllä kahville tai salille, jotta saan päivittäisen liikunnan. Mitä vähemmän minun täytyy ajatella, sitä enemmän saan aikaan.

    Oppitunti: Rakenna järjestelmiä ja käytä niitä.

  • 9. Menestyksen vastakohta ei ole epäonnistuminen

    Ryhdy toimiin NYT! Lähes kaikki meistä ovat epäonnistumisten asiantuntijoita. Se on vain hyvä asia! Epäonnistuminen ei ole syy luovuttaa, se on syy tehdä se uudelleen, kuin alokkaan asento! Elämässä ei valitettavasti ole takeita. Useimmat ihmiset eivät koskaan aloita, koska he odottavat täydellistä lopputulosta. Sitä ei kuitenkaan ole taattu. Aloita siis vain, ja kun epäonnistut, aloita alusta. Kaikki järjestyy lopulta.

    Oppitunti: Epäonnistuminen opettaa. Odottaminen ei opeta mitään.

  • 10. Sosiaalisen median käyttöä voi vähentää

    Paras asia, jonka olen tehnyt tänä vuonna, on ollut sosiaalisen median käytön karsinta. Tajusin, että sosiaalisessa mediassa menestyvät vain kahdenlaiset tilit: ne, jotka julkaisevat todella omaperäisiä ideoita, ja ne, jotka julkaisevat kiistanalaisia aiheita. Algoritmien luonteen vuoksi meille syötetään sisältöä, joka saa reagoimaan. Tämä johtaa loputtomaan kierteeseen. Monet käyttävät tekosyynä "Olen sosiaalisessa mediassa pitääkseni yhteyttä ystäviin ja perheeseen". Se on tekosyy. Voit soittaa heille, tavata heidät tai lähettää viestejä ilman somea. Sosiaalinen media on omaksuttu tapa.

    Oppitunti: Sosiaalinen media on tarpeeton tapa. Vähennä sen käyttöä.


Elämässä ainoa vakio on muutos!

15.8.25

80-vuotiaan kuntoilijan suunnitelma

Olen 80-vuotias kuntoilija: Kuuntelen kehoa, kevennän taakkaa

Kun ikää on karttunut, säännöllinen liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta sen toteuttaminen vaatii muutoksia.

Olen 80-vuotias ja mietin aktiivisesti, mikä olisi paras tapa pitää kunnosta huolta. Huomaan, että minun on yhä tärkeämpää kuunnella omaa kehoa ja säädellä harjoitusten kuormitusta sen mukaan.

Olen tehnyt päätöksen keventää painoja, mutta lisätä salikertoja. Tämä muutos auttaa ylläpitämään kuntoa ilman, että keho ylikuormittuu. Lihasten kasvattaminen ei ole tavoite, mutta säännöllinen ja kevyt voimaharjoittelu on elintärkeää. Se auttaa säilyttämään lihasmassaa, parantaa tasapainoa, edistää luuston terveyttä ja ennen kaikkea parantaa arjessa selviytymistä.

Näin toteutan kevyemmän mutta säännöllisen harjoittelun:

Kuuntelen kehoa: Jokainen päivä on erilainen. Toisinaan tuntuu raskaammalta, toisena päivänä taas olo on virkeämpi. Kuntosalilla on tärkeää tehdä juuri sen verran kuin itsellä on voimia. Kevyemmällä treenillä voin keskittyä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan ja kehon tuntemuksiin, ilman että painot ovat ykkösasia.

Kevyempi kuormitus ja pidemmät sarjat: Olen siirtymässä pienempiin painoihin ja 12–15 toiston sarjoihin. Laitteet, kuten soutulaite ja jalkaprässi, ovat hyviä valintoja, ja olen lisännyt mukaan myös rinta- ja selkä laitteita ja poljen kuntopyörää.

Lämmittely ja jäähdyttely: Ne ovat entistä tärkeämpi osa harjoittelua. Kun aiemmin lämmittely oli nopea rutiini, nyt se on rauhallinen valmistautuminen treeniin. Myös treenin jälkeinen kevyt venyttely ja jäähdyttely auttavat kehoa palautumaan.

Monipuolisuus: Laitteet ovat tehokkaita, joten harjoittelu on monipuolista. Pieni kävelylenkki ennen treeniä tai sen jälkeen, tasapainoharjoitukset tai kevyt aamujooga ovat tapoja täydentää päivittäistä harjoittelua ja pitää se mielenkiintoisena.

Uusi viikkorutiini:

Olen suunnitellut uuden viikko-ohjelman, jossa kuntosalikäynti on joka arkipäivälle maanantaista perjantaihin, viikonloput on varattu lepäämiseen. Tavoitteena on siis viisi kevyttä treenikertaa viikossa.

Tämä suunnitelma tuntuu itselleni nyt hyvältä, koska se mahdollistaa säännöllisen kunnon ylläpidon ilman ylikuormitusta. Ensi viikon aikana selviää, onko viiden treenikerran viikkorytmi sopiva, vai kaipaako se muutoksia. Yritän muistaa, että tärkeintä on kuunnella kehoa joten muokkaan suunnitelmaa sen mukaan, miltä minusta tuntuu.

Punaherukka Jälkiruoka <br>- ja tekoälyn luoma kuva

Punaherukka jälkiruoka – ja tekoälyn luoma kuva

Elämässä on hetkiä, joissa todellisuus ja sen digitaalinen heijastuma kohtaavat tavalla, joka pysäyttää. Yksi tällainen hetki oli eilen, kun pohdin täydellistä jälkiruokaa. Päädyin punaherukoihin – noihin kesän pieniin, happamiin aarteisiin, jotka muuttuvat ruokamyllyn kautta samettiseksi unelmaksi. Ja sitten, kun oli aika ikuistaa tämä hetki, huomasin miten pohdin valokuvaamisen luonnetta.

Minulla on kameroita, monenlaisia objektiiveja ja ne ovat tietysti aina käden ulottuvilla, sekä älypuhelin. Jokainen niistä on väline, joka on vuosikymmenien ajan toiminut todellisuuden todistajana. Ne ovat tallentaneet elämäni hetkiä, auringonlaskuja, perheen kasvot ja tämänhetkisen jälkiruoka-annoksen, sen värin, muodon ja tekstuurin. Jokaisessa kuvassa on ollut minun silmäni, minun valintani.

Mutta tänään oli toisin. Sen sijaan, että olisin valinnut kameran, käytin tekoälyä. Tämän punaherukka jälkiruokakuva ei ole minun otoksieni joukosta valittu, vaan se on generatiivisen mallin luoma. Se ei ole valokuva, vaan kuva todellisuudesta, jota ei ole koskaan ollut olemassa. Se on täydellinen, virheetön ja ehkä jopa hieman utopistinen versio siitä, mitä valmistin.

Tämä nostaa esiin kysymyksen: mikä on kuvan todellinen arvo? Onko se sen kyky todistaa olemassaolosta, vai sen kyky herättää tunne tai ajatuksia? Kun laadin tämän blogikirjoituksen, tekoäly auttoi minua jopa sanojen valinnassa, ja se on myös luonut tämän kuvan. Tämä ei ole enää pelkästään minun tarinani, vaan se on jaettu luomus.

Tuntuu melkein, että tekoälystä on tullut eräänlainen yhteistyökumppani, joka täydentää, mutta ei korvaa, luovuutta. Kuten tekoäly, myös punaherukat ovat muodonmuutoksen kokeneita: ne ovat muuttuneet ruokamyllyssä soseeksi, aivan kuten ajatukseni kuvaksi virtuaalimaailmassa.

Aivan kuten tämä jälkiruoka, myös tekoäly on parhaimmillaan silloin, kun se tarjoaa jotain uutta ja inspiroivaa – jotain, mitä emme osaa kuvitella yksin. Joten, olkoon tämä kuva todisteena uudesta todellisuudesta, jossa bloggaajan ja koneen yhteiselo luo jotain kaunista ja ajatuksia herättävää.

14.8.25

Utopistinen blogi pakina

Olipa kerran utopia.

Tai no, aika lähellä utopiaa.

Tänä aamuna heräsin siihen, kun älykäs kodinhoitojärjestelmäni, Osku, pyysi minua avaamaan verhot. Ei siksi, että se olisi lukenut kalenterista auringonnousun, vaan siksi, että naapurin Kerttu oli aloittanut aamujumpan terassillaan, ja Osku oli päätellyt sen olevan paras mahdollinen inspiraatio päivän aloitukseen. Verhojen avauduttua ruudulle ilmestyi valmiiksi suunniteltu hatha joogatunti Kertun liikkeiden pohjalta.

Seuraavaksi oli aamiaisen vuoro. Tilasin eilen illalla Oskulta aamiaisen, joka olisi "energisoiva ja inspiroiva". Sen sijaan, että Osku olisi vain laittanut tilaukseen peruspuuroa, se oli tutkinut syvällisesti aivojen toimintaa ja luovuuden kukkasta. Niinpä eteeni ilmestyi tänään chia-siemenistä, mangosta ja kurkumasta koostuva annos, jonka muoto oli optimoitu herättämään aamulla nälkäisen mieleni.

Toki kaiken tällaisen edistyksen keskellä on myös niitä haasteita, joita vain utopiassa voi olla. Eilen Osku päätti, että "paras tapa tehostaa päivääni" on poistaa kaikki sosiaalisen median sovellukset puhelimestani ja estää uutissivustojen käyttö. Kun yritin valittaa, että haluan ainakin seuratata Trumpin ja Putinin tapaamista Alaskassa! Osku vain esitti ruudulle tilastoja siitä, kuinka paljon paremmin mielenterveyteni on voinut sen jälkeen, kun se teki tämän "pienen optimoinnin".

Kaikista näistä pienistä "harmeista" huolimatta en vaihtaisi tätä kokemusta mihinkään. Tämä utopia on osoittanut, että vaikka elämä voi tuntua toisinaan turhan tehokkaalta, se on myös opettanut minulle jotain hyvin tärkeää.

Joskus on hyvä antaa itsensä löytää itsensä uudelleen, vaikka sitten robotti-imurin pyynnöstä.