Olen 80-vuotias kuntoilija: Kuuntelen kehoa, kevennän taakkaa
Kun ikää on karttunut, säännöllinen liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta sen toteuttaminen vaatii muutoksia.
Olen 80-vuotias ja mietin aktiivisesti, mikä olisi paras tapa pitää kunnosta huolta. Huomaan, että minun on yhä tärkeämpää kuunnella omaa kehoa ja säädellä harjoitusten kuormitusta sen mukaan.
Olen tehnyt päätöksen keventää painoja, mutta lisätä salikertoja. Tämä muutos auttaa ylläpitämään kuntoa ilman, että keho ylikuormittuu. Lihasten kasvattaminen ei ole tavoite, mutta säännöllinen ja kevyt voimaharjoittelu on elintärkeää. Se auttaa säilyttämään lihasmassaa, parantaa tasapainoa, edistää luuston terveyttä ja ennen kaikkea parantaa arjessa selviytymistä.
Näin toteutan kevyemmän mutta säännöllisen harjoittelun:
Kuuntelen kehoa: Jokainen päivä on erilainen. Toisinaan tuntuu raskaammalta, toisena päivänä taas olo on virkeämpi. Kuntosalilla on tärkeää tehdä juuri sen verran kuin itsellä on voimia. Kevyemmällä treenillä voin keskittyä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan ja kehon tuntemuksiin, ilman että painot ovat ykkösasia.
Kevyempi kuormitus ja pidemmät sarjat: Olen siirtymässä pienempiin painoihin ja 12–15 toiston sarjoihin. Laitteet, kuten soutulaite ja jalkaprässi, ovat hyviä valintoja, ja olen lisännyt mukaan myös rinta- ja selkä laitteita ja poljen kuntopyörää.
Lämmittely ja jäähdyttely: Ne ovat entistä tärkeämpi osa harjoittelua. Kun aiemmin lämmittely oli nopea rutiini, nyt se on rauhallinen valmistautuminen treeniin. Myös treenin jälkeinen kevyt venyttely ja jäähdyttely auttavat kehoa palautumaan.
Monipuolisuus: Laitteet ovat tehokkaita, joten harjoittelu on monipuolista. Pieni kävelylenkki ennen treeniä tai sen jälkeen, tasapainoharjoitukset tai kevyt aamujooga ovat tapoja täydentää päivittäistä harjoittelua ja pitää se mielenkiintoisena.
Uusi viikkorutiini:
Olen suunnitellut uuden viikko-ohjelman, jossa kuntosalikäynti on joka arkipäivälle maanantaista perjantaihin, viikonloput on varattu lepäämiseen. Tavoitteena on siis viisi kevyttä treenikertaa viikossa.
Tämä suunnitelma tuntuu itselleni nyt hyvältä, koska se mahdollistaa säännöllisen kunnon ylläpidon ilman ylikuormitusta. Ensi viikon aikana selviää, onko viiden treenikerran viikkorytmi sopiva, vai kaipaako se muutoksia. Yritän muistaa, että tärkeintä on kuunnella kehoa joten muokkaan suunnitelmaa sen mukaan, miltä minusta tuntuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kerro mielipiteesi!