– kuinka paljon oikeasti tarvitsemme unta?
Hyvä uni on yksi elämän peruspilareista, ja sen merkitystä ei voi liiaksi korostaa, etenkin kun ikävuosia karttuu. Tiedämme kaikki, että unen puute tuntuu kropassa ja mielessä, mutta kuinka paljon sitä hyvää unta sitten oikeasti tarvitaan, ja mikä määrä on "riittävästi"?
Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joka mielenkiintoisesti toistuu monilla meillä varttuneemmilla henkilöillä, on juuri se sama: pitäisikö nukkua se maaginen 8–9 tuntia, vai pärjääkö vähemmällä? Tässäpä tiivistys unen mysteereistä, pohdiskelen samalla, onko yöllinen vessassa ravaaminen ja "Oman Yökirjan" rustaaminen lopulta vain osa normaalia unirytmiä vai merkki jostain isommasta!
Unen tarve ikääntyessä – myyttejä ja totuuksia
Se perinteinen kahdeksan tunnin nyrkkisääntö on iskostunut mieleen jo pikkulapsesta lähtien, mutta totuus on, että unen tarve on yksilöllistä ja voi muuttua iän myötä. Vaikka monille nuorille aikuisille 7–9 tuntia on optimaalista, ikääntyessä syvän unen määrä usein vähenee ja unen rakenne muuttuu. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tarvitsisimme vähemmän unta kokonaisuudessaan, vaan että unen laatu saattaa heiketä ja pirstaloitua. Aktiivisuusranneke on hyvä apu oman unen seurantaan.
Esimerkiksi, jos sängyssä vietetään 8–10 tuntia, mutta siitä ei kaikki ole unta, se on ehkä normaalia. Tärkeintä on unen laatu, ei pelkkä määrä. Jos herää virkeänä ja pystyy keskittymään päivän puuhiin, on todennäköisesti saanut riittävästi lepoa, vaikka kellonaika ei näyttäisi sitä ”täyttä” kahdeksaa tuntia. Se yöllinen vessareissu ja sen jälkeen vaikea päästä uudelleen unten maille on tuttua monille, ja siitä ei kannata liikaa stressata. Tärkeämpää on se, kuinka nopeasti palaat uneen ja kuinka virkeänä heräät aamulla.
Mitä tapahtuu, jos nukkuu liikaa?
Mutta entä jos nukkuminen lipsahtaa yli sen ”normaalin”? Totta kai yliannos voi tulla myös unesta. Vaikka uni on elintärkeää, jatkuva yli 9–10 tunnin nukkuminen voi itse asiassa olla merkki jostakin taustalla olevasta asiasta – tai sitten vain siitä, että on todella väsynyt! Joillekin ylipitkä uni voi itse asiassa aiheuttaa päiväväsymystä ja jopa pään kipua.
Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Jos olo on uneliaan nuutunut, vaikka nukkuisi pitkään, se voi viitata siihen, että unen laatu on heikko tai että taustalla on jokin muu syy.
Kuinka pitää aivot, paino, verenpaine ja sokeritasapaino kurissa?
Unella on suuri merkitys myös yleiseen terveyteen, ja tässä kohtaa Rybelsukset ja muut lääkkeet astuvat kuvaan. Hyvä uni auttaa:
Aivoja pysymään virkeinä: Riittävä uni on välttämätöntä muistille, oppimiselle ja ongelmanratkaisukyvylle. Se puhdistaa aivoja kuona-aineista ja tukee hermosolujen uusiutumista.
Painonhallinnassa: Unen puute voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin, mikä voi lisätä napostelun halua ja painonnousua.
Verenpaineen ja sokeritasapainon hallinnassa: Uni auttaa säätelemään verensokeria ja voi alentaa verenpainetta. Unenpuute taas voi heikentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa verenpainetta.
Niinpä, kun pyritään pitämään nämä kaikki mittarit kunnossa, uni on yksi tärkeimmistä työkaluista arsenaalissa. Lääkkeiden, ravinnon ja liikunnan lisäksi se on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Uudet rutiinit ja ”yökirja” – kohti parempia unia!
Olen aktiivinen ja valmis tekemään muutoksia! Liikunta ja rutiinit ovat kullanarvoisia unenlaadun parantajia. Kävely luonnossa ja jooga ovat erinomaisia valintoja. Joogan pitkäaikainen kokemus antaa hyvän pohjan palata sen pariin säännöllisesti – keho ja mieli
Ja se ”yökirja” – se on nerokas! Kirjoittaminen kynällä, on meditatiivinen tapa tyhjentää mieltä joka auttaa rentoutumaan, kun uni ei heti tule. Monet vannovat sen nimeen, ja se minulla se toimii, joten jatkan sitä! Se on osoitus siitä, että olen löytänyt oman tapani käsitellä aikaa, jos uni tuntuu karkaavan.
Ei stressata liikaa kellonaikoja, vaan keskity siihen, miten tunnet olosi päivällä. Oletko virkeä? Pystytkö keskittymään? Onko mielesi kirkas? Jos vastaus on kyllä, olet todennäköisesti oikealla tiellä, vaikka se kahdeksan tunnin raja ei joka yö ylittyisi. Unen laatu ja sen vaikutus päivittäiseen elämään ovat tärkeämpiä kuin pelkkä määrä.
Mitä uusia rutiineja sinä aiot kokeilla seuraavaksi unen laatua parantaaksesi?
