Yöllisten heräämisten vähentäminen onnistuu usein elämäntapamuutoksilla ja nukkumistottumusten hiomisella. Tässä taulukko, joka sisältää muutamia keskeisiä keinoja:
Elämäntapamuutokset: Nuku ja mene nukkumaan säännöllisesti, pidä makuuhuone pimeänä, viileänä ja hiljaisena, vältä ilta juomista, etenkin kahvia, ja raskaita aterioita illalla sekä tee rentoutumisharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
Ympäristö: Tarkista, että patja ja tyyny ovat mukavat, tukevat ja juuri sopivan korkeat.
Liikunta: Liiku säännöllisesti, mutta vältä rankkaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
Terveydenhuolto: Jos heräämiset jatkuvat tai niihin liittyy muita oireita, keskustele lääkärin kanssa. Ne voivat olla merkki unihäiriöstä tai muusta sairaudesta.
Toivottavasti tämä auttaa saamaan hyvät yöunet!
Aamulla sataa,
pisarat lyövät ruutuun,
vettä, kylmästi.
Jokin vetää kaupoille,
alennukset kutsuvat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kerro mielipiteesi!